Corner Wall Stretch
en
Stå mot et hjørne, føttene skulder bredde hverandre og 12 til 18 inches fra veggen.
2
Plasser håndflatene flatt mot veggen med fingertuppene på skuldrene.
3
Kontrakt magemusklene og unngå krummer ryggen.
4
Trykk kroppen fremover, mot vegg (hjørne).
5
Se rett fram, forsiktig klemme skulderbladene sammen og hold brystet stretch posisjonen i 15 sekunder.
6
Slapp av og gjenta to eller tre ganger.
Chest Stretch ved skrivebordet
7
Sitt på kanten av en stol eller stå opp.
8
Bring armene bak ryggen, albuer rette, interlock fingrene med håndflatene vendt opp, og rette holdningen din.
9
Klem skulderbladene sammen og utvide armene (nå lenger bak deg).
10
Kontrakt magemusklene litt, bare for å unngå overordnede ryggen - for denne strekningen en liten bit av ryggen utvidelsen er nyttig
11
Hold stillingen i 10 sekunder..
12
Slapp av i skuldrene, opprettholde samme posisjon med armene.
13
Gjenta strekningen igjen, men denne gangen bøye seg fremover slik at ryggen din å krølle og armene å utvide ytterligere. Hold 10 sekunder.
14
Tilbake til start posisjon med en mild slappe curl.