Bytt ut dumbbell med andre gratis vekt muligheter til å utføre dine rader. Velg fra verktøy som vektstenger, kettlebells, medisin baller og vektskiver for å utføre rad. Eller bruk en T-Bar og skyv vektskiver på det for motstand. Siden disse verktøyene kommer i en rekke tykkelser, velg en vekt du kan ro i en til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for de beste styrke resultatene.
Vekt Machines
På treningsstudio, vekt maskiner tilby et alternativ til dumbbell rad. En sittende rad maskin og en kabel maskin begge bruker vekt stabler for motstand. Sett pinnen i vekt stabelen på et beløp du kan ro i en til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Utfør maskinen øvelser ved hjelp av begge armene, eller en arm om gangen for mer trening variasjon. Vekten maskiner å holde kroppen i innretting som du beveger deg gjennom maskinens utvalg av bevegelse.
Resistance Band
motstand bandet er en lett bærbar verktøy som du kan bruke for rader. Band er tilgjengelig i forskjellige motstand mengder, så velg en som utfordrer dine muskler etter den tolvte repetisjon. Båndene er tilgjengelig i flate bånd eller valset rør, med eller uten håndtak. En av fordelene til bandet over dumbbell er under senking fase av raden når musklene kontrakt for å hindre bandet fra knipser tilbake på plass.
Improvisere
Når du ikke har tilgang til et treningsstudio eller til tradisjonell trening utstyr, bruke ting rundt hjemmet ditt for å gi motstand. To suppebokser er veldig lett, men hvis du er nybegynner og utføre 15-20 reps de vil gjøre utslaget. Et annet alternativ er å bruke en gallon krukke fylt med vann. For enda større motstand, fyll en ryggsekk med bøker og holde på toppen håndtaket som du utfører raden.