en
konsultere legen din (hvis mulig) å sørge for at du er frisk nok til et kjørende program . Selv om du er sikker på din evne til å kjøre, kan du legen hjelpe deg å velge riktig utgangspunkt , om du trenger for å begynne ved å gå for korte avstander , eller om det er OK å kjøre en mil eller to
2
Gradvis øke hastigheten og distansen til daglig gå /løpe i løpet av flere uker eller måneder . For eksempel, hvis du begynte programmet ved å gå en mil , tilbringe en uke eller to jogging den siste 1/4 mile før du begynner jogging den siste 1/3 av en mil, og vurdere å legge en annen 1/4 mile av å gå på begynnelsen av treningen.
3
Øk hastighet, distanse og /eller intensiteten i treningen din med noen ukers mellomrom . Selv om du kanskje har et mål avstand og hastighet , endre treningen etter noen uker for å kontinuerlig utfordre dine muskler og opprettholde en jevn tap av vekt .