Foods høy i protein
Vis flere instruksjoner
en
Start med å utdanne deg selv på å bygge muskler. Når du løfter vekter eller trening, er målet å bryte ned musklene så mye som mulig slik at de kan gjenoppbygge seg enda større. Muskeltretthet er et resultat av entreprenørselskap en viss muskel eller muskelgruppe flere ganger til det blir sliten.
2
kontrakt musklene ved hjelp av press spenning. Dette er akkurat som knuger neven din, men isteden trykke mot en kroppsdel som en hofte eller kanskje et annet objekt som skrivebordet. Prøv å sette begge eller håndflatene på bunnen av skrivebordet ditt og prøv å løfte skrivebordet opp. Nå holder det presset spenning så lenge du kan før sviktende. Dette er akkurat som å gjøre noen armhevinger. Vent noen minutter enn å gjøre et annet sett. Etter ca 4 eller 5 sett vil du begynne å merke at musklene blir like trøtt som ville gjort hvis du var å løfte vekter. Du kan gjenta denne vekten trene uten konseptet med en gruppe av muskler. Bare finne ut hva bevegelse av makt kontrakter bestemt muskelmasse og alle satt.
3
Spis en høy-protein diett. Det er en erstatning til vektløfting, men du vil fortsatt ha å konsumere mye protein. Protein er hva kroppen din trenger for å gjenoppbygge muskelmasse. Høy protein matvarer inneholder kjøtt, egg, og noen meieriprodukter for å nevne noen. Det er også mye protein pulver og muskel bygging kosttilskudd tilgjengelig spesielt for pre eller post trener. Bare sørg for at du spiser mesteparten av det daglige protein tidlig på dagen. Mens du sover at kroppen ikke fordøye maten så fort. Så det kan være lurt å tenke på nytt hvis du drikker det enorme protein pakket riste rett før sengetid.