Omtrent halvparten av folk som begynner en øvelse programmet vil være dropouts innen seks måneder, ifølge Dr. Len Kravitz, mosjon vitenskap forsker ved University of New Mexico. Urealistiske forventninger - for vekttap, sport excellence, trimming problemområder, utvikle en six-pack over natten - er store motivasjon-mordere. Så er vaner som røyking, dårlig selvtillit, mangel på støtte og selvbevissthet om vekt eller svake muskler. Det tar tid å se resultater fra regelmessig trening - både tid fra en travel timeplan og tid til å realisere de positive resultatene. Uten motivasjon, tid-crunch, slapp midten, lav energi, skyld turer og dårlig viljestyrke demoner vil triumfere og bli-frisk, komme-i-form workout plan vil mislykkes.
Substitute Moro for Fitness
Når du ønsker å gjøre noe, gjør du den tiden. En forpliktelse til et treningsprogram er enklere å lage og holde hvis du liker aktiviteten. Hate runder? Delta i et treningsstudio. Kan ikke håndtere vekter? Prøv Pilates. Bored jogging? Ta opp tennis. The Mayo Clinic antyder ballroom dancing, kampsport eller en softball liga for å holde deg motivert og rørende. Sette mål hjelper også, hvis de kan nås. Arbeid opp gradvis fra en 10-minutters morgentur til din første 5K løp - løpet dato er et mål å satse på så skriv det ned. Fortell dine venner og familie om det - ansvarlighet er en kraftig motivator og så er en heiagjengen. Spor framgangen din på en daglig blogg eller dagbok og skape belønninger for å nå milepæler.
Major Motivatorer
Grav dypere inn i hva slags motivasjon du tar med til utfordre og øke sjansene for suksess. En studie publisert i "International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet" evaluert hyppighet, varighet og intensitet på trening - vanlig, tøffere treningsøkter og idrett ga høyere nivåer av fitness og tilfredshet. Indre motivasjon - glede i å gjøre aktiviteten - er nummer én suksess prediktor. Integrert regulering - aktiviteten er en del av din identitet - kommer i andre. En løper løper, en tennisspiller perfeksjonerer sin tjener. Identifisert regulering øker motivasjonen - du vet det er bra for deg og du nyte resultatene av øvelsen så du gjør det frivillig. Hekt din trening diett til en av disse motiverende faktorer, og du kan forebygge fedme, hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes, kreft, osteoporose, høyt blodtrykk og depresjon.
Vinne Mind Game
Her er et tips fra "Harvard Business Review" det er en ende-run rundt over-tenker en treningsøkt. Bare gjør det. Ikke bekymre deg for å motivere deg selv, antar du har klart det og plukke opp racket, ta tak i gym bag, snøre på de gjørmete spor sko. Begynne å bevege seg, og du vil holde i bevegelse - rett gjennom din daglige dose av fitness-building svette og stretch. Hvis du går glipp av en dag, en klasse eller et spill, psych deg opp slik proffene gjør før en kamp. Forestill deg selv å gå gjennom hver bevegelse perfekt, føler kjempefint og ansvaret. Somle på din favoritt deler. Motivere deg selv med en belønning for den første økten tilbake. Bryte en skremmende aktivitet i små trinn og lover deg selv at du kan stoppe etter hver enkelt - så gjør det ikke. Da kommer du rett inn i din sunn vane med høy energi motivasjon til overs.