Smerter under en maraton kan være så ødeleggende at du må slutte å kjøre for dem å gå bort. Kramper oppstår ofte i sidene av midjen din og i bena og kan utløses en rekke ting, inkludert en elektrolytt ubalanse, utilstrekkelig oppvarming, dehydrering og feil puste. For å unngå kramper, riktig maraton trening, riktig teknikk og tilstrekkelig ernæring, kreves både før og under maraton. Instruksjoner
en

Unngå inntak av for mye mat i løpet av maraton fordi dette kan føre til side-sting kramper. Hold deg til utholdenhet drinker og energi geleer å etterfylle elektrolytter og gi varig energi. Konsumere en banan omtrent to timer inn i løpet for å gjøre opp for tapt kalium. Kalium bidrar til å hindre kramper.
2

Hold kroppen hydrert mens du kjører for å unngå kramper. Veksle mellom å drikke drikker med elektrolytter og vann under maraton.
3

Hold deg til det du har lært under trening. Unngå å skifte til en raskere kjører tempo enn du er vant til fordi dette kan føre til kramper. Kjør i samme tempo som du har trent på. Spise og drikke det samme mat og drikke under løpet som du gjorde under trening. Endre mengder og hvilke typer mat og drikke kan utløse magekramper. Mål å konsumere næringsstoffer hvert 20. minutt mens du kjører.
4

Pust dypt mens du kjører, slik at du gir musklene dine med det oksygenet de trenger for å fungere skikkelig. Puste dypt hjelper også hindre side-sting kramper.