Kjøre en 200-meter hinder rase er en streng utfordring. Løpere som går på en full sprint har midje-høye hopp for å gjøre over en strekning som måler mer enn en tidel av en kilometer. Det er enkle øvelser for å utvikle riktig fotarbeid å starte uten å bremse ned. Olympian hurdlers kan kjøre 200 på mindre enn 30 sekunder, men selv en nybegynner løper kan oppnå en konkurransedyktig overhopp tid med litt trening og besluttsomhet. Du trenger
Spor sko
Chalk
Tilgang til et spor
Vis flere instruksjoner
en

Hold smidig. Ta ekstra tid til å strekke seg.
2

Gå for en prøvekjøring. Tid deg selv i flere 200-meter spurter uten hindringer. Bli komfortabel å kjøre hardt over avstand.
3

Utvikle en bly ben. Markere en krittstrek 42 inches høyt på en utendørs vegg. Ta flere langsomme skritt mot veggen og løfte bly ben over linjen, berøre foten til veggen.
4

Utvikle en hale beinet. Stå mot veggen og løfte tilbake halen ben. Øv ledelsen ben og hale bein øvelser til du føler deg komfortabel med å gjøre begge deler samtidig i et åpent felt hopp.
5

Få rytme. Mål en 200 meter lang og kritt linjer å hoppe i stedet for hindringer. Space linjene ca 20 meter fra hverandre med 20 meter løp plass før det første hoppet.
6

Prøv det på et spor. Sett opp hindrene på hinderet linjer akkurat som de ville være for et løp. Kjør lett første gang gjennom og prøve å bygge mer fart hver gang.
7

Tren. Bryt opp joggeturer lenger med tidsbestemt vind spurter. Gjør knebøy for å styrke nedre del av kroppen.