statisk stretching refererer til strekninger der du holder stillingen fortsatt i 20 sekunder eller lenger. For eksempel, bøyd over å ta på tærne er en statisk strekk for hamstrings. Før et løp, kan det være lurt å hoppe over statisk stretching. En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning forskning" i september 2010 fant at statisk strekninger utføres før et løp kan gjøre deg bruke mer energi mens du kjører og redusere det samlede resultatet. Statisk stretching, men kan være verdifullt etter løpeturen - spesielt hvis du er ekstremt stramt. Hoppe over det og du risikerer skade på korsryggen. Som hamstrings styrke under løping, blir bekkenet dratt ned og ryggraden kurvatur kan endre - skape press og til og med invalidiserende smerter
nedre del av leggen og Foot Pain
. dine føtter, ankler, legger og leggen bære mye innvirkning under løpene dine. Hvis musklene i disse regionene er stiv, er du mer utsatt for skader som plantar fasciitis, Achilles senebetennelse, shin splinter og kalv trekker. Fleksible kalver å absorbere sjokk som du kjører, slik at føttene og anklene opplever mindre innflytelse. Statisk stretching av kalver etter trening skaper spensten som reduserer lidelsene til føttene og anklene.
Dynamic Stretching
annen type stretching, kalles dynamisk stretching kan ikke se ut som det du ser som en typisk strekning. Slow lung, knebøy, leg sirkler og kne klemmer er eksempler på dynamiske strekninger som kan bidra til å forbedre ytelsen før et løp. Dynamiske strekninger varme opp kroppen og introdusere dem til slik du vil ha dem til å skyte når du hodet ut på stien. Hopp en dynamisk stretching rutine før en kjører og du kan være begrensende ditt potensial.
Strategi
Utfør en dynamisk oppvarming før hver løp. Inkluder trekk som soldat turer der du marsjerer fremover og svinge benet rett foran deg når du tar på motsatt hånd til foten. Du kan også gjøre rumpe kickere - kort joggeturer med rask snaps av kneet for å bringe hælene til baken. Høy kne joggeturer løsne opp hofte, mens du går fremover og klemmer knærne en om gangen liver hamstrings og quadriceps. Etter en joggetur, forplikte seg til minst fem minutter av statisk stretching som inkluderer kalver og hamstrings. Sitt på gulvet med bena utvidet og loop en stropp rundt bunnen av den ene foten. Trekk forsiktig så du bøye tærne mot leggen din. Hold noen sekunder og gjenta 10 ganger. For hamstrings, ligge på ryggen og sløyfe stroppen rundt bunnen av den ene foten. Forlenge løkker fotens ben og forsiktig trekke den mot brystet til å føle en mild, ikke smertefull, stretch.