Spenst er en metode for å trene som brukes til å forbedre dine sportslige ferdigheter. Hvis det gjøres riktig, kan Spenst bidra til å bygge muskelmasse, bedre pust under trening og finjustere balansen. Plyometric øvelser kommer til å sette ekstra spenning på musklene for å få resultater. Instruksjoner
en

Lær noen grunnleggende trekk. Det er mange forskjellige plyometric øvelser som brukes for hver idrett. For eksempel er det Spenst for å kjøre kommer til å arbeide på musklene hovedsakelig i underkroppen.
2

Stretch forhånd. Ta minst 10 til 15 minutter før du starter Spenst å tilstrekkelig strekke ut.
3

Start med Spenst som innlemme kjører. To populære øvelser som mange trenere begynne med er den høye kne og rumpe kicker. Den høye kne involverer utøveren kjører på plass med sine knær fremdrift så høyt som mulig. For baken kicker, vil personen kjøre med hælene treffer sin bakside.
4

Utfør øvelsen i 30 sekunder til ett minutts mellomrom. På grunn av intensiteten på treningen, bør de ikke bli gjort for mer enn korte spruter. Hvile mellom hver plyometric gjort.
5

Cool ned etterpå. Strekk ut og drikk rikelig med vann. Hvis musklene verke den kvelden, bør du ta en over-the-counter smertestillende for å lindre ubehag.