Ligg på en matte på den ene siden av kroppen din. Plasser underarmen flat på matten, bøy albuen og støtte hodet med hånden. Plasser øverste hånd på matten foran deg til å støtte kroppen. Bøye beina på hip slik at de er i 45-graders vinkel. Innhalere som du løfter den øverste benet og svinge det foran deg. Foten skal bøyes. Pust ut og svinge den øverste benet bak deg, peker tå som du svinger tilbake. Gjenta fem ganger.
Heel Taps
Ligg flatt på ryggen på matten. Du vil at ryggraden til å stå i nøytral, så det skal en liten kurve i det. Løft føttene fra gulvet og bøy knærne slik at de danner en rett vinkel. Peke tærne. Slapp av armene på hver side. Senk det ene beinet og trykk på gulvet med hælen, bøye foten som du gjør det for å gi kalven en fin strekning. Løft benet igjen og gjenta med den andre. Gjenta fem ganger på hvert ben.
Svømming
svømming øvelsen fungerer kalv muskler samt lårene, ryggen muskler og armer. Ligg på magen og strekke armene ut foran deg og bena strukket bak deg. Trykk lårene sammen og peke tærne med hælene presset sammen. Pust inn og løft hodet, armer og ben utenfor matten. Løft venstre ben og høyre arm høyere opp i luften som du puster ut. Inhalerer som du senker arm og ben og puster som heis motsatt arm og ben. Gjenta fem ganger, og pass på å holde hodet utenfor matten og tærne peker. Ikke bøy knærne eller albuene. Du kan øke hastigheten som du blir mer komfortabel med øvelsen, men bør begynne langsomt å sørge for at du heve motsatt arm og ben på samme tid.