Movement øving er når du utfører lettere, eller mindre intense, versjoner av bevegelser og mønstre som skal brukes i treningen, for eksempel huk uten vekter for et par repetisjoner før du bruker en vektstang . Lette spark eller slag kan anvendes for å varme opp før Kickboks. Hensikten er å øke blodgjennomstrømningen og kroppstemperaturen, og for å øve ytelse og koordinering, i henhold til Aerobic and Fitness Association of America.
Limbering
limbering bevegelser er glatte, moderat tempo, ikke vektede, full-range bevegelser som øker felles mobilitet og kjernetemperatur, ifølge Aerobic and Fitness Association of America. Denne typen oppvarming er svært vanlig blant dansere, spore idrettsutøvere og turnere. Noen eksempler er skulder sirkler, overhead arm når og væske leg svinger. Denne oppvarmingen er noen ganger referert til som dynamisk stretching, ved at strekningen oppstår under den bevegelige delen av det varme opp, sammenlignet med statisk stretching hvor du holder bevegelse i ca 20 til 30 sekunder.
Preparatory Statisk Stretching
Disse strekningene er milde, statiske strekninger og er holdt for mindre enn 20 sekunder. Du vanligvis holder en statisk strekker seg mer enn 20 sekunder, og det er først og fremst brukes til å øke fleksibiliteten. Imidlertid er forberedende statisk stretching vanligvis holdes i åtte til 16 beats av musikk, og er utformet for å lette musklene gjennom omfanget av bevegelse som skal brukes senere i aerobic klasse. Denne typen stretching er ikke ment å forbedre fleksibiliteten, i henhold til Aerobic and Fitness Association of America.
Fluidity
Bevegelser og strekker utført for fort eller uten kontroll kan øke risikoen for skader. Warm-up bevegelser bør være lett og flytende, og begynne med moderat utvalg av bevegelse. Som kroppen varmes opp, vil du kunne oppnå et større spekter av bevegelse og kroppen vil være mer forberedt på moderat til kraftig mosjon.