Stress gjør deg feit. En 1994 studie utført ved Yale University analyserte kortisolnivå og midje-til-hip forholdstall hos kvinner under tidsbestemt matematiske studier. Studien, som ble publisert i "Obesity Research," avslørte en direkte sammenheng mellom kortisol - som er utgitt i hjelpeløse stressende situasjoner - og magefett. Unngå skadelig, fetende stress ved å redusere tid crunches i livet ditt. Ikke vent til siste minutt å fullføre et prosjekt. Ikke ta på seg mer enn du kan fullføre innenfor en tildelte tidsrammen. Ta ting enklere på jobben og i livet kan bidra til å holde disse kortisolnivå ned. Kan ikke unngå stress? Prøv spratt litt vitamin C for å motvirke kortisol.
For mange epler om dagen
Frukt inneholder massevis av næringsstoffene du trenger, men det kan også gjøre deg feit. Bær er finger-slikker bra fordi de er fulle av fruktose sukker. En studie fra 2009 ved UC Davis oppdaget at fruktose-søtet drikke kan øke magen fett og redusere insulinfølsomheten. Dette betyr ikke at du bør unngå frukt, bare ikke overstadig. Moderasjon er nøkkelen i alle dietter, og selv frukt kan være problematisk for å miste vekt hvis du overindulge. Vær spesielt forsiktig med elementer som kombinerer mye frukt. Tett frukt snackbarer krever heidundrende kopper frukt, inkludert sukkerholdige datoer, som holder alle sine kalorier når de blir kondensert i mindre porsjoner.
Go Nuts!
Ikke bekymre deg, trenger du ikke å gå sulten, for det er snacks tilgjengelig for deg som gjør deg tynnere. En 2012 studie ved University of Oklahoma fant at protein kan redusere abdominal fett. Spis en håndfull mandler for din snack i stedet for en smoothie, mandler holde sult cravings ned og gi kroppen din med protein. Egg er en god kilde til protein også. Sprekk åpne et hardkokt egg, eller ta en matbit på noen deli kjøtt i mellom måltidene for å holde magen fra brummende. Når du spiser en sandwich, sørg for å bruke grovt brød i stedet for raffinert hvitt brød. En 2012 gjennomgang av kostholdsundersøkelser viser at raffinert brød fører til overflødig mage fett.
Get Up
Sitting er å drepe deg. Du kan miste buk fett og forlenge livet ved å få opp ofte i løpet av dagen, helst en gang i timen, ifølge Mayo Clinic. Bare å komme opp og få blodet flyter kan reversere mange av de problemene en stillesittende livsstil årsaker. Pop hodetelefoner i ørene fra en MP3-spiller og boogie på kontoret i to minutter hver time. Gå opp og ned en trapp. Stå opp for telefonsamtaler. Slå skrivebordet inn i et treningsstudio ved å bruke det for pushups. Bare gjør noen aktivitet en gang i timen kan gjøre en betydelig forskjell.