p Det er mange dietter der ute som lover magiske bullet resultater, og du kan være tilbøyelig til å følge en av dem. Men ordtaket "hvis det høres for godt til å være sant, er det for godt til å være sant" holder fast for vekttap, også. Kjepphest dietter, for eksempel de som begrenser deg til et lavt antall kalorier, og de som begrenser hva du spiser til bare noen få typer mat, kan hjelpe deg å miste litt vekt. Men du risikerer også nærings-mangel og vekt gjenvinne etter å gå av dietten. Ifølge MayoClinic.com, en måte å avgjøre om en bestemt kosthold er det beste valget for deg er å spørre deg selv om det er trygt, hvis du liker å spise det og kan feste med det for hele uken, og hvis følger det vil være gunstig for helsen din.
Spis et utvalg av sunn mat
Kroppen din trenger en jevn tilførsel av sunn mat i løpet av uken for å opprettholde energi som du beveger deg gjennom hver dags aktiviteter. Fokusere på å spise magre proteinkilder, friske frukter og grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter. Selv om du ønsker å styre klar av usunn fett som finnes i fast food, er tidkrevende sunt fett som olivenolje og omega-3 fettsyrer gunstig for helsen din. Å miste 1/2 til 1 kilo per uke, er det smart å redusere det daglige kaloriinntaket med 250-500 kalorier. Kutt ut sukkerholdig brus for enkelt å kutte rundt 200 kalorier, og bytte 100-kalori majones for low-cal sennep. Hvis du er en kvinne, ikke forbruke mindre enn 1200 kalorier daglig. Menn bør spise minst 1400 kalorier per dag. I tillegg, ikke glem å drikke vann. Minst åtte glass per dag vil holde kroppen hydrert, øke stoffskiftet og hjelpe deg til å føle full.
Brenn kalorier med trening
Cardiovascular trening er kommer til å være en viktig del av en ukes vekt-tap plan. Hard trening som jogging, svømming og sykling kan hjelpe deg å forbrenne ca 500 kalorier per time. Hvis du utfører øvelser som disse for en til to timer i døgnet under ditt ukes vekt-tap plan, kan du miste 1-2 pounds fra trening alene. Men selv moderate øvelser, som å gå, som utføres for kortere eller lengre tid kan hjelpe deg å miste litt vekt. Rask gange forbrenner ca 250 kalorier per time, noe som resulterer i en 1/2-pound vekttap ved slutten av uken.
Huske
Husk at hver gram teller. En uke er ikke lang nok tid til å oppnå et stort vekttap, men det er nok tid til å få en god start på en sunn vekt-tap plan. Før du setter i gang, ta deg tid til å oppsøke lege for å sikre at planen er riktig for deg. Vær konsekvent med sunn mat og mosjon i løpet av uken, men hvis du slip opp, bare støv deg av og gjenoppta din plan. Når uken er over, kan du fortsette med redusert kalori diett og øvelser for å miste ekstra vekt du ønsker å bli kvitt.