Bare 75 minutter med hard trening per uke kan bidra til å holde deg frisk, sier Centers for Disease Control and Prevention. Imidlertid kan det være vanskelig å avgjøre om du trener intenst nok for at det skal telle som "sprek", spesielt hvis du er en trening nybegynner. Øvelse som bringer pulsen opp til 70 til 85 prosent av maksimal din anses sprek. Det finnes en rekke økter du kan gjøre for å nå denne intensiteten, så velg det du liker å gjøre mest mulig slik at du er mer sannsynlig å gjøre det regelmessig. Sport

En fengende spill av basketball, fotball eller volleyball teller som kraftig intensitet trening som gjør spill av hockey og singler tennis. Praktisere for disse idrettene med løping og agility øvelser vil hjelpe deg å få enda mer kraftig mosjon. CDC bemerker at å gjøre mer enn 150 minutter med høy aktivitet ukentlig vil gi enda større helsegevinst.
Reiser Aktiviteter

Jogging og løping er aktiviteter som teller så sprek, forutsatt at du kjører med en hastighet intens nok til å heve pulsen til målsonen tidligere nevnt. Ride sykkelen på 10 mph eller raskere eller klatre betydelige åser å få en sprek trening. Svømming runder på en intens tempo, snarere enn på en rolig gjennomgang, også teller.
Outdoors

Få kraftig mosjon ved å gå på en bratt tur eller på en fottur bærer en tung ryggsekk. Gjøre dobbelt-plikt og re-landskapet hagen din mens montering i kraftig mosjon. Kontinuerlig hakking eller grave i 10 minutter eller lenger teller mot din ukentlige tid mål.
På treningsstudio
p Hvis du foretrekker en innendørs trening, mest hjerte-maskiner på treningsstudio kan hjelpe deg å få kraftig mosjon. Den elliptiske, trapp klatrer, tredemølle og stasjonær syklus er populære valg. De fleste kommersielle modeller er utstyrt med hjertefrekvens sensorer som du kan bruke til å kontrollere intensiteten nivå og sikre at du jobber hardt nok. Hvis du ikke har tilgang til en hjerte-rate måleinstrument, bruke pustefrekvens som et mål - det skal være dyp og rask å indikere en høy intensitet. Du kan begynne å svette i løpet av få minutter og vil ha problemer med å si mer enn 2-3 ord uten å ta en pust.