p Hvis du er fast bestemt, kan du få en kardiovaskulær trening hjemme ved å hoppe tau, eller gjør calisthenics uten utstyr i det hele tatt. Men noen ganger er det lettere bare å hoppe på en cardio maskin og gå. Ergometersykler, trapp stepper og elliptiske trenere er alle lav effekt alternativer som ikke vil sjekke av din nede nabo av. Romaskin er lav effekt også, men motstanden mekanisme på noen modeller kan bli ganske høyt. Hvis du ikke har downstairs naboer eller kan trene mens de er borte, hjemme tredemøller er også lett tilgjengelig.
Strength Training
p Hvis du følger Centers for Disease Control and Prevention utøvelse anbefalinger, er cardio alene ikke nok - du må også styrke-tog de store muskelgruppene to ganger i uken. Hvis plassen og budsjettet er svært begrenset, elastisk motstand band er kompakt, allsidig og relativt rimelig. Ta
Kettlebells, manualer og vektstenger opp mer plass enn motstand band, men kan være enklere å bruke. Hjem gym maskiner er kostbar, men et fint alternativ hvis du ikke ønsker å bekymre deg for å kontrollere frie vekter som manualer hele bevegelsesområdet.
Fleksibilitet
Selv om det ofte neglisjert, er fleksibilitet en kritisk komponent i fitness: Det reduserer stress, økte omfanget av bevegelse, reduserer risikoen for skade, og kan også bidra til å redusere sårhet fra tidligere treningsøkter. Hvis du er ganske fleksibel allerede, kan en strekk DVD være all den veiledningen du trenger. Hvis du ikke er så bendy, men kan ha en matte å ligge på, en stropp eller håndkle for å bidra til å trekke kroppen i posisjon, og yoga blokker til å hvile på alle komme til nytte.
Balance Training
p Hvis du tror balansetrening er ikke viktig, bør du vurdere de ødeleggende konsekvensene av et fall i alderdommen. Akkurat som med alt annet, du får bedre på balanse hvis du praktiserer det. Nybegynnere kan utfordre seg selv ved å stå på ett ben, trengte ingen utstyr. Men hvis du er klar til å flytte opp, kan du kjøpe balanse plater, luft pads, og stabilitet og vingle brett for bruk hjemme.