Hvis du ønsker å vokse biceps til 18 inches, har du mye arbeid foran deg. Pass på at du spiser rikelig med protein - faktisk spise så mye du kan av alt. Bygge muskler tar mye energi. Muskler bygge når du sover, så det er viktig å få minst åtte timer søvn en natt. Løfte tyngre vekter, og du vil se resultater i uker. Du trenger: mat
Protein drikker
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

spiser mye mat. Husk å ta med rikelig med kjøtt og andre matvarer høy i protein. Musklene trenger energi og protein for å vokse. Pass på å drikke en protein drink eller riste 30 minutter etter hver treningsøkt.
2

løfte tyngre vekter enn du vanligvis løfter. Løft i mindre reps. For eksempel, i stedet for curling lave vekter 20 ganger, løfte tunge vekter om fire til seks ganger. Gjør dette bare et par ganger i uken og aldri når armene er sår. Hvis du har en spotter for vektløfting, kan du løfte enda tyngre vekter.
3

Få god, lang søvn. Musklene dine vil bygge bedre hvis du får minst åtte timers søvn. Mer er bedre. Du trenger å hvile godt mellom treningsøktene.
4

Endre treningen rutine hver tredje til fjerde måned. Endre rekkefølgen som du jobber vektene. Skjær ut aerob trening fordi det tar energi som er nødvendig for å vokse muskler. Dette vil hjelpe når du har nådd et stadium når det synes armene er ikke få noen større.
5

den tyngste eller hardest vektløfting først i rutinen. Pass på å trene ryggen. Armmusklene er sekundære til ryggmuskulaturen, så har en sterk rygg vil hjelpe dine biceps vokse.