Når du sitter i en stol, er dine hofter flexors holdt i en forkortet posisjon for lange strekninger av gangen. Over tid hoften musklene tilpasse seg å være i denne forkortet posisjon og stramme opp. Mens fleksibiliteten i hoften flexors ikke kan være den øverste ting på hjertet, kan stramme hofter forårsake en skråstilt bekken som tærer på holdningen din og fører til smerter i korsryggen, ifølge personlig trener John-Erik Kawamoto. Løsne hoftene opp med noen enkle tøyningsøvelser som knelende hip flexor stretch. Knele på det ene kneet, som du foreslår, og skifte overkroppen mot fremre foten i en mini-utfall. Du skal føle denne strekningen i hoften av ryggen beinet. Gradvis øke strekningen som du føler deg komfortabel og hold i 20 til 30 sekunder.
Hamstrings
likhet med hoften flexors, er hamstrings også holdt i en forkortet posisjon når du sitter. Hvis du logger fulltids arbeidstid ved skrivebordet, kan dette bety alvorlig hamstring tetthet raskt. Stramme hamstrings er en stor bidragsyter til smerter i korsryggen, en tilstand som rammer omtrent 75 prosent til 85 prosent av amerikanerne på et tidspunkt i løpet av livet, ifølge American Association for nevrologisk Surgeons. Hold hamstrings smidig ved å strekke dem jevnlig i løpet av dagen. Fra en stående posisjon, holde ryggen og knærne rett som du henge fra hoftene og nå for tærne med begge hender. Synke forsiktig ned til du føler en sterk strekk på baksiden av bena.
Upper Back
lute over et tastatur hele dagen kan føre til Quasimodo-aktig holdning til å bli værende lenge etter at du har forlatt kontoret. I tillegg til ikke å se de beste, kan dårlig holdning føre til øvre rygg smerter og tretthet. Combat hunching med øvre rygg styrkeøvelser, for eksempel en dumbbell bøyd-over rad. Ta en dumbbell lys nok til å gjøre 12 repetisjoner, ikke vær redd for å engasjere seg i litt prøving og feiling. Bøy knærne litt og holde ryggen rett når du bøye seg fremover og plassere den ene armen på en treningsbenk. Med manual i den ledige hånden, tenk du starter en gressklipper og bringe albuen opp og tilbake mens du holder armen tighty ved siden av din side. Senk dumbbell ned igjen og gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner.
Cardiovascular
motsetning til gamle dager da skal jobbe ofte ment fysisk arbeid, kontorarbeid er definitivt en stillesittende aktivitet. Mens du sitter og arbeider ved skrivebordet hele dagen kan engasjere tankene til det høyeste nivået, det overlater din fysiske kondisjon noe å være ønsket. Mangel på fysisk aktivitet gjør at de overflødige kalorier hoper seg opp i vektøkning og kan til slutt føre til kroniske sykdommer som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Finn tid før, under eller etter jobb på et par ganger per uke for å presse i minst 20 til 30 minutter daglig for kardiovaskulær trening som gange, jogging, sykling eller noe annet som får deg i bevegelse.