lunges Forward er en dynamisk øvelse som er rettet og styrker quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Stå rett med begge føttene sammen. Hold ryggen rett når du gynge forover med venstre ben. Hold venstre lår parallelt med bakken og venstre leggen vertikalt. Våren tilbake til startposisjonen og gjenta med høyre ben. Utfør seks til 10 repetisjoner på hvert ben.
Side Lunge Stretch
Utfør side utfall strekker seg for å stimulere og varme opp din indre lår og hamstrings. Stå oppreist med føttene fra hverandre og tærne peker 45 grader utover. Lunge mot den ene siden, slik at foten av den rette ben til å peke oppover med sin hæl på gulvet. Hold strekken i tre til fem sekunder, før utagerer til den andre siden og gjenta strekningen.
T-Pushups
T-pushups bidra til å forberede din overkroppen muskler for intensiv styrketrening, samtidig forbedre balanse og stabilitet av kjernen. Anta en standard pushup posisjon, med hendene rett under skuldrene. Sakte senke deg ned på bakken, hold i to sekunder, og deretter presse opp igjen. Som du øker din kropp, rulle føttene slik at vekten hviler på utsiden av en ankel og samtidig heve hånden mot himmelen, og skaper en rett linje fra den ene hånden til den andre. Rull ned igjen til startposisjon og starte på nytt. Utfør fem til 10 reps per side.
Medicine Ball brystet pass
Medicine ball brystet pass øvelser bidra til å stimulere sentralnervesystemet og forberede øvre og nedre kroppen muskler for mer intens aktivitet. Hold en 3 til 5 kg medisinball og stå omtrent 02:58 armlengder fra en murvegg. Kast ballen på veggen, ikke høyere enn høyden på skuldrene og med nok kraft slik at den spretter tilbake til armene uten spretter tilbake til gulvet. Fullføre åtte til 15 kast.