Mest cardio maskinene på treningsstudio har en "fett-brenning sone" vises på dashbordet. Det indikerer at den ideelle hjerterytmen for deg å brenne fett faller mellom 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Mens andelen av fett som brukes i moderat intensitet trening er høyere enn høy intensitet trening - 50 prosent versus 33 prosent, henholdsvis - antall fett kalorier som brukes i høy intensitet trening er betydelig høyere. For eksempel, hvis du forbrenner 200 kalorier på 30 minutter med jogging på fett-brenning sone, er 100 av disse kaloriene kommer fra fett, mens resten er hovedsakelig fra karbohydrater. Hvis du brenner 420 kalorier på 30 minutter for å kjøre på en høy intensitet, ville 140 kaloriene kommer fra fett. Derfor vil høyere intensitet trening hjelpe deg å forbrenne mer kalorier - inkludert netto fett kalorier - enn å holde seg med fett-brenning sone
spot reduksjon
Infomercials. og magasin-annonser jevnlig lansere nye produkter som lover å slanke seg livlinjen eller lårene. Disse produktene vanligvis målrette bestemte områder av kroppen, for eksempel dine magemuskler og rumpe, for å øke muskel definisjon og smelte fettet bort. Selv om disse gadgets kan hjelpe deg å øke muskel størrelse og tone, har de ikke forbrenne fett fordi treningsintensitet og varighet ikke nå en tilstand der kroppen krever fett for energi. Fettforbrenningen prosessen skjer i hele kroppen, ikke bare i en kroppsdel. En bedre måte å forbrenne kroppsfett ville være å utføre hele kroppen trening strategier og teknikker, for eksempel intervalltrening, kettlebell trening og sosial dans. Dersom punktslanking virket, så alle som tygger tyggegummi regelmessig vil ha magre kinn.
En times trening
Du trenger ikke å traske på en tredemølle for en hel time å miste fett eller forbedre ytelsen. Høy intensitet intervall trening - eller HIIT - kan juice opp stoffskiftet, noe som øker din caloric utgifter og kardiovaskulær helse. I en 2007 studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise," fag som utførte fire runder med fire minutt går på 90 til 95 prosent av maksimal hjertefrekvens etterfulgt av tre minutter av aktiv hvile på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens sats hadde en 10 prosent større bedring i slagvolum i hjertet enn de som gjorde lange, langsomme langkjøring. Hver gruppe trente tre dager i uken i åtte uker. Faktisk utløser høy intensitet trening trening afterburn der kroppen fortsetter å forbrenne kalorier på en forhøyet sats i mange timer etter trening. A 2011 studie publisert i samme tidsskrift viste at et anfall av 45 minutter med trening kan øke metabolismen hos yngre menn i 14 timer.
Low-carb og trening
Low-carb dietter kan gi kortsiktig vekttap, men det kan redusere din evne til å opprettholde trening ytelse. Kroppen din bruker ulike mengder karbohydrater og fett under trening. Under aerob trening, foretrekker kroppen til å bruke fett som den primære kilde til drivstoff, mens anaerob trening, som for eksempel sprint og tung vektløfting, stoler mest på karbohydrater for energi. Under langsiktig aerob trening, avhengig kroppen mer på fett til energi som treningstid fortsetter så lenge karbohydrater er til stede. Uten karbohydrater, fett metabolisme ikke fortsette og tretthet setter inn Low-carb dietter også øke ketonnivå i blodet, som direkte bidrar til tretthet under trening. Dermed kan dietter som er høy i protein og lavt på karbohydrater indusere tidlig tretthet, noe som kan hindre enkeltpersoner fra å trene, ifølge en 2007 studie publisert i "Journal of the American Dietetic Association."