Bli kvitt baby fett starter med å spise riktig og justere kostholdet fra å spise for to til å spise for å gå ned i vekt. Du bør ikke begynne slanking umiddelbart etter fødselen fordi kroppen din fortsatt vil være å prøve å helbrede fra svangerskap og fødsel. Sakte lette til å spise en diett rik på magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter. Ditt fokus bør være mot din helse og ikke en krasj diett. Holde blodsukkeret stabilisert i løpet av dagen ved å spise hyppige, små måltider. Ikke bare vil du opprettholde din energi nivå i løpet av dagen, men kalorier forbrukes er mindre sannsynlig å bli lagret som fett og metaboliseres raskere hvis de er fordelt i løpet av dagen. Unngå tom-kalori matvarer som brus, smakstilsatt kaffe og chips.During svangerskapet, har du sannsynligvis spiste da du følte deg sulten. Du må nå redusere snacks og sørge for at de er kalorifattig men mettende mat i stedet for høy-kalori, lav næringsstoff junk food. Aksje opp på næringsrik mat som hel-hvete kjeks, rosiner, yoghurt, lettmelk og veggies.In tillegg til å spise en godt balansert lav-kalori diett, kvinner som ammer også brenne en ekstra 600-800 kalorier om dag. Kroppen din trenger minst 500 ekstra kalorier om dagen for å amme, noe som vil bety øke det daglige kaloriinntaket til minst 2700. Men selv med en økning, kvinner som ikke øker sin aktivitet etter fødselen fortsatt klarer å gå ned i vekt mens bryst-feeding.Your nyfødt kan skape kaos på søvnsyklus, som kan forstyrre stoffskiftet, noe som gjør det enda vanskeligere å bli kvitt baby fett. Etter fødselen, må du sove når babyen sover og gi slipp på trangen til å gjøre husarbeid eller trening. Det er viktig å få nok hvile, noe som vil hindre deg fra binging på høy-kalori mat for energi. Etter hvert som barnet gradvis aldre, vil kroppen tilpasse seg endringen i søvnsyklus, og du kan begynne å implementere ganger for rengjøring og trener.
Trene etter levering
Ideen om å trene kan virke overveldende for nye moms. Kvinner er ikke fysisk klar til å trene før minst seks uker etter fødselen. Den beste måten å begynne å bli kvitt babyen fett er å starte med små skritt daglig for å øke aktiviteten. Start med å vandre rundt blokken i nabolaget ditt og øke avstanden sakte et par dager om gangen. Skyve en barnevogn som du går forbrenner 150 kalorier hver 30 minutter, så vurdere å ta babyen med deg på dine turer. De fleste babyer liker friluftsliv og endring av natur. Når du føler deg komfortabel med en walking rutine, prøv å innlemme kardiovaskulær trening i øvelsen rutinen. Prøv å gjøre cardio i 20 til 30 minutter på tre til fem dager av den week.You vil ikke feste med en øvelse rutine som du ikke liker så hvis vandre ikke er din greie, kan du prøve svømming eller sykling, eller annen aktivitet som vil brenne kalorier. Løfte vekter er en flott måte å få fart på stoffskiftet og tone opp slapp baby fett. Prøv å koble med andre nybakte mødre i ditt område for å finne en treningsøkt kompis. Mange kvinner opplever at samvær under trening hjalp dem å holde seg fokusert og dedikert.