Uavhengig av din nåværende nivå av form eller fysiske helse, kan du forbedre ditt liv og redusere risikoen for sykdom ved å bli fysisk aktive. Ifølge IDEA Health and Fitness Association, de som gjør regelmessig fysisk mosjon er mindre risiko for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk og type 2 diabetes enn stillesittende mennesker. Fysisk aktive mennesker kan oppleve bedre hjerte-og respiratoriske funksjoner. Endokrine funksjon kan også være forbedret i de som trener regelmessig. Fysisk aktivitet, spesielt vektbærende øvelser, forbedrer bein helse for å bidra til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose og andre ødeleggende bein sykdommer som du alder.
Weight Control
Fedme kan bidra til mange helseproblemer, inkludert kreft, hjertesykdommer og diabetes. Fysisk aktive mennesker er mer sannsynlig å være i stand til å tape og å kontrollere sin vekt enn stillesittende mennesker. For å gå ned i vekt, forbrenner flere kalorier enn du forbruker. For å opprettholde vekten din, brenne kalorier du spiser. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med energisk aerobic trening, hver uke hjelpe deg å miste vekt og opprettholde vekttap.
Forbedret sirkulasjon
Aerob trening er noe langvarig fysisk aktivitet som er avhengig av oksygen for å øke hjertefrekvensen, må du puster hardt og føre til at du svetter. Aerobic øvelser gir deg fordeler ved å forbedre effektiviteten og utholdenhet av det kardiovaskulære systemet, øke ditt hjerte styrke og forbedre effektiviteten i bruk av oksygen i kroppen din. Aerob trening forbedrer også blodsirkulasjonen i hele kroppen og øker muskel utholdenhet. Nivåene av gode kolesterolet i blodet vil øke, også.
Større styrke og fleksibilitet
del av en godt balansert tilnærming til fysisk trening må inkludere styrketrening. Styrketrening ikke bare forbedrer muskelstyrke, men også sene og ligament styrke. Styrketrening kan også forbedre fleksibiliteten ved å øke omfanget av bevegelse. Et treningsprogram som inkluderer styrketrening kan bidra til å redusere kroppsfett og øke muskelmasse for økt styrke, bedre utholdenhet og økt metabolism.A høyere muskel-til-fett ratio bidrar til å redusere blodtrykket og øke kolesterolnivået i blodet. Sterkere muskler også bidra til å redusere tilfeller av ryggsmerter, leddgikt og depresjon.