Kombinasjonen av et nedsatt stoffskifte og mangel på mosjon vil føre folk flest å få vekt. Å miste vekt er utfordrende, men du kan brenne buk fett i 12 uker ved å justere din diett og mosjon regime. Du trenger
Workout utstyr eller et treningsstudio
Vis flere instruksjoner
en

Sett et vekttap mål. Før du begynner din vekttap programmet du bør sette et mål vekt som du ønsker å nå på slutten av 12 ukers program. I tillegg satt ukentlige mål som å miste en eller 2 kg. hver uke - denne markøren vil gjøre ditt vekttap mål synes mer oppnåelig
2

endre kosthold.. Det er mange matvarer du kan spise som vil hjelpe deg i å miste magen fett. Du bør erstatte disse matvarene for eventuelle usunn mat du spiser på en jevnlig basis. Et sunt kosthold inneholder hele korn, frukt, grønnsaker, fettfattig kjøtt som kylling, kalkun og tunfisk. Du bør også redusere porsjonsstørrelser. Mange mennesker spiser dobbelt så mye mat som de trenger i et måltid. Ved å spise en mindre porsjon eller bare å fylle halve tallerkenen din, kan du redusere kaloriinntaket ditt. Unngå brus, øl og andre tunge kalori drikker og feste med vann og grønn te. Den naturlige koffein i grønn te øker trygt pulsen og får deg til å brenne flere kalorier. Du kan også vurdere å velge grønn te over andre koffeinholdige drikker fordi det er lavt i kalorier.
3

Etablere en øvelse diett. Hvis du ønsker å miste magen fett så fort som mulig, bør du trene hver dag i minst en time eller to. Å bidra til å bryte opp treningsøktene, alternativ de dagene som du løpe og løfte vekter - og også sette av en dag eller to for en alternativ trening som for eksempel fjellklatring eller yoga. En prøve uke kan se slik ut: Mandag, kjørt i en time, tirsdag løfte vekter i to timer, onsdag rock klatre i to timer, torsdag kjøre i to timer, og fredag ​​vekt løft for en time. Lørdag gjør en time med yoga og søndag kan du hvile. Hvis du ikke kan finne tid til å trene hver dag, bør du sikte på å trene minst annenhver dag.
4

forplikte seg til et sett med regler. Reglene vil hjelpe deg holde deg til din trening plan. En regel bør du vurdere å ikke spise etter 21:00 Dette vil holde deg fra å spise sen kveld snacks som iskrem og potetgull. Du bør også be om salat dressing på siden, ta trappa når det er mulig og drikke et glass vann før hvert måltid. Det er viktig å hengi gang en stund, men tar en pause fra din streng diett en gang i uken - nyte en kopp iskrem eller en annen liten snack, vil det bidra til å holde deg mentalt stabil
5 Ta før og etter bilder for å gi deg motivasjon. Bildet log vil tilby deg en visuell dagbok over din fremgang. I tillegg bør du fortelle alle du kjenner at du prøver å gå ned i vekt. Dine venner og familie vil legge en støttegruppe for å holde deg på sporet. I tillegg er mange mennesker også be en venn til å bli med dem i deres vekttap diett. Solidaritet er ofte inspirerende.