en
Perfect din push-up skjema. Hold ryggen flat med kroppen din og nakken i en rett linje. Hold hendene under skuldrene mens balansere kroppsvekten din på hendene og føttene. Stram alle magemusklene, senk kroppen mot bakken, stoppe når armene gjøre 90-graders vinkler og skyv opp igjen.
2
Etablere et utgangspunkt for hvor mange push-ups du kan gjøre på rad. Bruk et speil eller en venn til å overvåke skjemaet. Telle bare fulle repetisjoner som er gjort på riktig måte og stoppe når du ikke lenger kan gjøre en korrekt push-up.
3
Practice fullføre så mange push-ups som mulig annenhver dag eller minst to til tre ganger i uken. Hver gang du jobber prøve push-ups for å gjøre en mer push-up enn du gjorde i den forrige økten.
4
Øvelse lungene og hjertet med aerobic trening tre til fem ganger i uken. Bedre utholdenhet og utholdenhet vil hjelpe deg å overleve motstanderne under konkurransen. For hver trening, mål for 30 til 60 minutter med vedvarende aktivitet som bruker de fleste av dine store muskelgrupper, som sykling, løping, kickboksing eller svømming.
5
Train musklene med styrke-øvelser to til tre ganger i uken. Sterkere muskler bruker mindre energi til å flytte vekt, noe som gjør det lettere å fullføre push-ups. Målrette bryst, rygg, bein, mage og armer med øvelser som dumbbell curls, dips, pull-ups, knebøy og crunches.
6
Practice en rekke push-up stiler å ytterligere utfordre musklene dine for økt styrke. Plasser hendene bredere hverandre, deretter tettere sammen og så på en øvelse ball å jobbe ulike deler av musklene dine. Plasser føttene på en hevet overflate - som et skritt, benk eller øvelse ball - og øke arbeidsmengden på overkroppen
.