utgangsposisjon for en front curtsy er å stå med føttene på hoftene-avstand fra hverandre, med tærne pekende forover. Armene er rett ut foran deg i skulderhøyde. Skift vekten på din venstre fot. Høyre fot skritt foran og litt til venstre for venstre fot. Plasser høyre fot på gulvet. Begge knærne bøyes som du lavere i curtsy og løft venstre hæl av gulvet. Det framre kneet er beskyttet når du holder kneet i tråd med hælen din slik at fremre leggen forblir vertikale. For å gå tilbake til utgangsposisjonen, skyv opp fra gulvet med høyre fot og plassere din høyre fot inntil venstre din.
Muskler Brukte
setemuskler får mest ytelser fra fronten curtsy lunges. Baken kontrakter hver gang du rette bena og gå tilbake til en stående posisjon. Kjernen kontrakter for å opprettholde god holdning og som overkroppen roterer under neie. Den tredje muskel gruppe å dra nytte av fremover neie utfall er de ytre lårene. Du vil merke fastere sterkere ytre lårene fra retningsbestemt variant av denne utfall.
Workout Retningslinjer
Fronten neie utfall er effektiv når du utfører en til tre sett med åtte til 15 repetisjoner. Du kan bruke front curtsy i treningen rutine to eller tre ganger i uken. Tillate minst en hviledag i mellom for muskel utvinning og vekst. Den lunges arbeid og du vil se resultater når du er konsekvent med treningen rutine og gi tid til hvile.
Trening Progresjon
hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med fronten curtsy, legge til en rotasjon på slutten av bevegelsen til ytterligere aktivere din kjernevirksomhet. Hold armene utvidet på skuldrene og rotere armene og overkroppen mot fremre benet. Et annet alternativ for å øke utfordringen av curtsy er å holde en manual i hver hånd, være sikker på å holde armene rett ned langs sidene.