Plyometrics refererer til øvelser som strekker musklene før sammentrekning. For å utføre denne oppgaven, slike øvelser består av kontrollerte men kraftige bevegelser. Plyometric øvelser involverer mye raskere bevegelser enn tradisjonelle motstand-øvelser, så har riktig teknikk er avgjørende for skade unngåelse. I tillegg anbefaler American Council on Exercise at hvis du har ortopediske begrensninger eller ikke er fysisk plass, bør du unngå å utføre Spenst.
Fordeler med Plyometrics
Mange idrettsutøvere bruker på Spenst i deres trening rutiner fordi treningen metoden fremmer harmonisering av fart og kraft - som begge er viktige for idrettslige prestasjoner. Spenst tilbyr en trening metode som etterligner den type bevegelser du utfører mens du spiller sport - hopping og kaster, for eksempel - og presenterer motstand, slik at du kan bli sterkere. I tillegg kan du utføre mange typer plyometric øvelser uten utstyr, slik at du kan utføre dem nesten hvor som helst uten en betydelig investering.
Upper Body Spenst
overkroppen plyometric øvelser kan hjelpe basketballspillere utvikle mer kraftige skudd og quarterbacks levere raske streiker ned i feltet med kraft. Noen effektive overkroppen plyometric øvelser inkluderer klappet push-ups, medisin ball smeller, knebøy kast og medisin ball side gangene mot en vegg.
Lower Body Spenst
p Hvis du spille idretter som involverer hopping eller rask bursts av hastighet, lavere kropp Spenst kan hjelpe deg med å forbedre. Nedre delen av kroppen Spenst bidra til å utvikle leggmusklene å skape sterke bevegelser svært raskt. Lavere kroppen plyometric øvelser inkluderer knebøy hopp, box jumps, lateral boks hopp og dybde hopp.