en
Bestem hva dine treningsmål er. Du kan trene med den hensikt å forbedre muskelstyrke, utholdenhet eller makt, kroppssammensetning, balansert styrke, fleksibilitet eller kardiovaskulære utholdenhet. Du kan også jobbe med en kombinasjon av mål.
2
Design din egen trening plan for å møte de målene du har satt. Først bestemme hvilket nivå av fysisk form du besitter. Du kan snakke med en lege om hva slags øvelser du bør unngå hvis du har helseproblemer. Også bestemme din foretrukne treningsfrekvens, noe som betyr hvor ofte du bruker Bowflex hver uke, og din trening intensitet, noe som betyr at mengden av motstanden du ønsker å få fra Bowflex din. Også bestemme din treningsmengde, noe som betyr hvor mange sett og repetisjoner for hver øvelse og hvile intervall -. Eller hvor mye tid du ta å slappe av mellom settene
3
Varm opp før du begynner trening diett. For å gjøre dette, strekke på musklene og utføre lette, ikke-anstrengende Bowlfex øvelser ved curling vekter som er fem til 10 pounds. Pust når du varmer opp og som du trener, tar i luft naturlig uten å tvinge den ut eller holder det i.
4
Tren magemusklene ved å gjøre crunches. Det finnes ulike varianter av Bowflex crunches, men å gjøre den grunnleggende Bowflex motsto crunch, ligge på ryggen på 45-graders benk, ta tak i håndtaket barer og lene kroppen fremover som om du prøver å sette seg opp. Pust inn og ut som du gjentar dette.
5
Arbeid ryggmuskulaturen ved å gjøre Bowflex ryggøvelser som sittende nedtrekk øvelsen. Sett deg ned på benken, slik at du står overfor Bowflex Revolution struktur. Komme opp og ta tak i baren på toppen av maskinen. Trekk stangen ned mot deg, holde ryggen så rett som mulig.
6
Tren armene ved å gjøre stående armhevinger. Stå opp og møte Bowflex Revolution. Hold på Bowflex håndtakene og trekk dem opp mot skuldrene. Trene leggmusklene ved å gjøre utsatt leg curls. Ligg på magen på flat benk med håndflatene på bakken og hekte anklene i håndtakene. Trekk føttene mot deg.