Ikke får nok å drikke før, under eller etter trening kan påvirke din trening. Dehydrering fører til at musklene til dekk lettere, påvirker både styrke og koordinasjon. Også, hvis kroppen er dehydrert det ikke kan kjøle seg skikkelig, noe som kan føre til heteslag. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen, drikke opp til 20 gram av væske to til tre timer før du trener, 8 gram ca 20 minutter før du starter, 8 gram hvert 20. minutt under øvelsen rutine og 8 gram når du 're ferdig.
Vann
Når det kommer til hva du skal drikke, sier American Council on Exercise vann er det beste valget for folk flest. Ikke bare er det ganske billig - fri fra drikkefontene - men det er også kalori-fri. Når du trener for å miste eller opprettholde vekten din, kalorier fra hva du drikker teller. Noen mennesker har en vanskelig tid drikkevann på grunn av sin mangel på smak. Hvis det hjelper deg til å drikke opp, sier American College of Sports Medicine det er OK å drikke smakstilsatt vann. Du kan holde smakstilsetning billig og kalori-fri ved å legge sitron, lime eller agurk skiver til vannflasken.
Sportsdrikke
p Hvis du trener på et høy intensitet over lang tid, 60 minutter eller mer, kan du bli bedre med en sportsdrikk enn bare rent vann. Intense treningsøkter føre til at du svetter mer og mister essensielle elektrolytter, nemlig natrium. Hvis blod natrium nivået blir for lavt, kan det føre til vann forgiftning, noe som kan føre til forvirring og til og med koma og død i alvorlige tilfeller. Noen sportsdrikker inneholder også karbohydrater for energi og bør tas i betraktning hvis du overvåker kaloriinntaket.
Energidrikker
Energidrikker inneholder en rekke ulike næringsstoffer påstått å forbedre mentale og fysiske evner. Ifølge International Society of Sports Nutrition, er det karbohydrater og koffein i disse drikkene som er mest gunstig for en mosjonist. Drukket en energidrikk 10 til 60 minutter før du trener kan forbedre ditt fokus og utholdenhet. Det er viktig å merke seg at de ekstra kaloriene i disse drikkene kan føre til vektøkning. Hvis du er bekymret for vekten din, er det lavere kaloriinnhold versjoner tilgjengelig. Ikke drikk mer enn en energidrikk om dagen.