CDC sier høy aktivitet generelt forbrenner mer enn 7 kalorier per minutt. Du kan også måle intensiteten av en øvelse med en måling av METS. Definer en MET som den energien som brukes til å støtte resten, eller sittende. Så en aktivitet som koster 2 METS krever dobbelt så mye energi som sitter. Øvelser som likestille til 6 METS eller mer er sprek. Er
Måling
Forbrenning og METS vanskelig å måle, men. Ved hjelp av en enkel diskusjon test kan også hjelpe deg å avgjøre om du jobber på en sprek nivå. På et moderat intensitet, kan du snakke i fullstendige setninger, men kan ha problemer med å synge en sang. Når du arbeider på en høy intensitet, bare to-til tre-ords setninger er mulig uten å ta en pust. Du kan også måle intensiteten ved å bære en hjerte-rate monitor. Trekk alderen din fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens. For en aktivitet for å være sprek, bør pulsen konsekvent falle mellom 70 og 85 prosent av dette maksimum.
Eksempler
Løping er bare ett eksempel på høy aktivitet. Racewalking i et tempo på 5 km /h eller raskere teller, som gjør sykling på 10 mph eller raskere. Fjellvandring, klatring og svømming livskraftige runder er andre utendørs aktiviteter anses sprek. I gym, en krets-trening eller høy intensitet calisthenics trening er hard trening. Ved hjelp av kondisjonsapparater, inkludert romaskin og trapp klatrer, for å øke hjertefrekvensen til 70 til 85 prosent sonen kvalifiserer også. Mange idretter gi deg en sprek trening. Spill en singler tennis kamp, hodet til en boksing rink eller delta i kampsport.
Hensyn
Når du vurderer hva som er høy aktivitet, må du også ta hensyn til din kondisjon. For noen overvekt og uvant til trening, kan en 10-minutters rask gange på en 3,5 km /h tempo være sprek. En triatleten med en elite nivå av form ikke ville få en hard treningsøkt ut av en slik hendelse.