Splitting treningen rutine inn i øvre og nedre kropp dagene har sine fordeler. Du vil være i stand til å gjøre flere sett med mer intensitet og øke fokus på enkelte muskelgrupper. Når du bygger en split-body workout, bør du inkludere en eller to øvelser per muskelgruppe og planlegge din rutine slik at du jobber to dager på og en dag av for å gi musklene nok hvile mellom treningsøktene. Varier rekkefølgen du utfører øvelsene hver gang og endre øvelsene til sammen hver tredje til fjerde måned for å holde musklene fra å tilpasse og optimalisere dine resultater. Instruksjoner
en

Bestem hvilke øvelser å inkludere i lavere body workout. Disse vil selvsagt alle være beinøvelser. Husk å inkludere minst én øvelse for alle de store leggmusklene:. Hip flexors, bortførte, Adduktoren, hamstrings, quadriceps og kalv muskler
2

Velg overkroppen øvelser for å utføre på den andre dagen av din split-body workout. Det er mye av territoriet til å dekke, så avhengig av hvor mye tid du har, i utgangspunktet kan du bare ønsker å inkludere en øvelse per kroppsdel:. Skuldre, rygg, bryst og overarmer
3

Del opp ab øvelser og legge dem til din nedre eller øvre kroppen treningsøktene. Tildele to ab øvelser til hver dag. Nedre magemuskler kan bli jobbet på beinet dagen, de vil få en bit av en trening i løpet av hip flexor flytter uansett, men du kan også inkludere øvelser som hengende leg reiser og sittende leg tucks å målrette de nederste magemusklene. For øvre magemuskler, kan du legge dem til din overkroppen dag og utføre varianter av crunches, som skråning eller knelende-kabel crunches, men legge inn noen skrå arbeid, også. Side bend og kronglete øvelser vil målrette skrå muskler effektivt.
4

Du kan øke din rutine en ekstra dag ved å splitte overkroppen muskler i halvparten. Beinet dagen vil forbli den samme, men gjør rygg og biceps øvelser på den andre dagen og bryst, skuldre og triceps øvelser på den tredje dagen. Bruk den fjerde dagen for hvile og starte på nytt med bein på den femte dagen. Denne økte antall delinger vil gi rom for enda mer fokusert oppmerksomhet og intensitet.