En hastighet stigen ser ut som en vanlig bærbar stige, bare tynnere, og dens brukes horisontalt i stedet for i en vertikal stilling. Et effektivt verktøy for atletisk bevegelse trening, forbedrer det en idrettsutøver evne til å bremse, endre retning og akselerere når du svarer på en stimulans, ifølge National Strength and Conditioning Association. Agility trening med en hastighet stige forbedrer atletisk ytelse gjennom utførelse av lineære og lateral foten mønstre innenfor trinnene av stigen. Ved å fokusere på kroppen mekanikk og bakken reaksjonstid, idrettsutøvere forbedre sin fart, motoriske ferdigheter og teknisk effektivitet. Instruksjoner
Movement Effektivitet
en

opphold på ballene dine føtter og bruke raske bevegelser.
2

komme seg helt mellom hver repetisjon. Fatigue vil negativt påvirke hastigheten på bevegelsene dine. Regulere pusten din for å sikre riktig oksygen til musklene. Pust gjennom nesen og puster ut av munnen din.
3

Sving armene aktivt i takt med lavere kroppen. Dette vil forbedre de grunnleggende sprint mekanikk nødvendige for akselerasjon og toppfart.
Linear I In Out Out Mønster
4

Stretch stigen stram og legg den flatt på bakken . Stå over den første plassen med stigen går rett fram.
5

Step fram i den første boksen med høyre fot, etterfulgt av venstre side. Ta med begge føttene utenfor den samme boksen ved å trå høyre fot til høyre for boksen, så din venstre fot til venstre for boksen.
6

Flytt frem fra utsiden av den første boksen i den andre boksen ved å trå høyre fot til neste boks, etterfulgt av din venstre fot. Gjenta dette mønsteret ved å trå begge føttene utenfor den samme boksen og videre inn i neste.
7

Hold et lavt tyngdepunkt og dine bevegelser rask og rask. Begynn mønstre sakte og øke hastigheten når du er komfortabel å utføre dem. Når du kommer til enden av stigen, resten ved å gå tilbake til start.
8

Utføre tre sett med denne øvelsen. Ta pulsen ned og pusten tilbake til det normale før du starter hver repetisjon.
Lateral I In Out Out Mønster
9

Still deg sidelengs i begynnelsen av stigen så høyre fot fører.
10

Step sidelengs inn i den første plassen med høyre fot, og deretter få din venstre fot.
11

Step bak den samme plassen med høyre fot etterfulgt av venstre.
12

Flytt sidelengs inn i neste rute med den høyre foten, så ta til venstre. Gjenta det samme mønsteret gjennom stigen ved å tråkke bak den samme plassen med begge føttene, så trå til høyre inn i neste rute.
13

Face fremover gjennom hele øvelsen. Ikke slå diagonalt og eksternt rotere ledende hip. Dette vil frigjøre målet hip kidnapperen og adductor musklene.
14

Komplett tre sett med denne øvelsen. Utfør repetisjoner reiser til høyre og venstre, slik at du jevnt trene begge sider.