Ved å vedta en bredere sumo holdning, endrer du de musklene du jobber mest. Alle typer knebøy treffe dine quads, hamstrings og setemuskler, men sumo holdning treffer dine setemuskler og innsiden av lårene mer. Som du kommer ned, bør du føler begge disse musklene begynner å strekke. Når du kommer til det laveste punktet du kan, stå opp igjen ved å trykke hardt gjennom hælene og klemme setemuskler og innsiden av lårene.
Mindre Nedre-Back Strain
sumo holdning gir mindre belastning på nedre ryggmuskler, noe som er spesielt gunstig hvis du lider med mobilitet problemer eller har hatt en lavere ryggskade i det siste. Kvinner spesielt nytte av dette som de pleier å ha mer styrke i beina enn korsryggen, ifølge styrke trener Sally Moss av Internettsiden Gubernatrix. Du kan også opprettholde en mer oppreist holdning, som hindrer deg fra å lene deg fremover og avrunding korsryggen.
Convenience
p Hvis du trener hjemme eller er begrenset for plass i gym, kettlebell sumo knebøy er den perfekte squat variasjon. Alt du trenger å utføre dem er en enkelt kettlebell, som er relativt billig hvis du trener hjemme og på et budsjett. I en travel gym, kan vente på en squat rack eller en vektstang å bli tilgjengelig kaste bort verdifull treningstid, så disse er en langt mer praktisk alternativ.
Ingen overkroppen Stress
Tradisjonelle vektstang tilbake knebøy kan ofte betraktes som den beste samlede lavere kroppen trening, men de er ikke den snilleste øvelse på skulder ledd. En lav vektstang tilbake squat kan plassere mye stress på skuldrene og biceps, notater trener Eric Cressey av Cressey Performance i Boston. Holder kettlebell foran deg når sumo huk men legger nesten ingen overflødig stress på ledd og bør være oppnåelig selv med begrenset overkroppen mobilitet.