Hvis du ikke er i stand til å komme til gym for din daglige vekt-trening trening, ikke rabatt utføre enkle kroppsvekt øvelser hjemme. Den kroppsvekt knebøy, som er en effektiv lavere kroppen øvelsen du kan utføre med bare din egen vekt som motstand, gir en utfordrende treningsøkt. Hvis du har utholdenhet til å utføre 100 knebøy per dag, vil du oppleve betydelig muskel vekst, spesielt i nedre del av kroppen. Body-Weight Squat

Selv om det er vanlig å utføre knebøy øvelsen med en vektstang, to manualer eller en knebøy maskin, trenger du ikke noen ekstra motstand for å få fordelene fra øvelsen. For å utføre en kroppsvekt knebøy, begynne med å stå med føttene hip-avstand fra hverandre og strekker armene til de er parallelle med gulvet. Kontrakten din kjerne og bøy i knærne og hofter til å senke kroppen mot gulvet. Stopp når lårene er parallelle med gulvet, og deretter gå tilbake til stående stilling.
Muscle Vekst

Performing 100 kroppsvekt knebøy per dag hjelper deg å bygge muskelmasse raskt, selv om den hastigheten som du bygger muskler varierer fra person. Denne øvelsen er rettet mot dine quadriceps muskler, som er de store musklene i lårene. Andre muskler som hjelper deg å utføre øvelsen inkluderer setemuskler, hamstrings, kalver og magemusklene. Dedikasjon til en vanlig treningsøkt som inkluderer 100 knebøy vil hjelpe disse musklene øker i størrelse og definisjon.

Forbrenning

kroppsvekt øvelser, som faller inn under overskriften til generelle calisthenics, ikke hjelpe deg å forbrenne kalorier så raskt som aerobic øvelser som jogging og svømming. Men hvis du utfører 100 knebøy per dag, vil du være i stand til å brenne et moderat antall kalorier. Harvard Medical School rapporterer en 185-kilos person vil forbrenne 200 kalorier på 30 minutter med moderat intensitet calisthenics. Øke antall kalorier du forbrenner daglig gjennom trening er en effektiv måte å skape kalori underskudd for å oppleve fett tap. Muskelmasse du legger gjennom denne treningen kan også hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere. Muskuløse mennesker har forhøyet basal stoffskifte, noe som betyr at de brenner kalorier på hastighet raskere enn de som ikke er så muskuløs.
Andre fordeler

Selv om du sannsynligvis vant ' t oppleve overnattingsturer endringer etter begynner treningen diett av 100 kroppsvekt knebøy per dag, vil du motta flere fordeler i tid. I tillegg til økt nedre kroppen styrke, bemerker Menn Fitness dedikasjon til knebøy kan forbedre kjernen styrke, øke fleksibilitet, redusere sjansen for skader og forbedre din evne til å hoppe. Sistnevnte fordelen ikke angår alle, men hvis du er en basketball, fotball eller volleyball spiller, bør knebøy være en viktig del av din trening diett.