Skader kan være akutt eller kronisk. Akutte skader kommer på raskt og kan være et resultat av en ytre kraft, for eksempel en tung takle i fotball eller prøver å løfte for mye vekt. Kroniske skader utvikler seg vanligvis gradvis og kan være et resultat av overforbruk, dårlig trening teknikk eller utilstrekkelig hvile. Mange vanlige skader kan forebygges ved å utføre anti-skade øvelser, som ofte kalles prehab øvelser. De fleste utøvere vil ha nytte av å utføre noen av disse øvelsene som en del av sitt ordinære treningen rutine for å redusere skaderisiko. Tilbake Injury Prevention

Løfte for mye vekt eller trener med dårlig trening teknikken er en enkel måte å plukke opp en ryggskade, spesielt hvis du lar korsryggen å bli avrundet. Hold korsryggen svakt buet og abs avstivet når du løfter noe selv moderat tung. I tillegg styrke musklene som støtter ryggsøylen, kollektivt kalt din kjerne, slik at du har tilstrekkelig muskelkraft for å holde ryggraden i riktig posisjon. Tenk på din kjerne muskler som din naturlige vektløfting beltet. Utfør planker og side planker å utvikle oppkvikkende vane og sikre din kjernevirksomhet er sterk nok til å holde ryggraden riktig støttes.
Skulderskade forebygging

Skulder problemer er ofte forårsaket av over-utvikling av musklene på fremsiden av skuldrene og under-utvikling av musklene på baksiden. Denne muskelen styrke ubalansen fører langvarig og internt rotert skuldre som er senere utsatt for skade. Unngå dette problemet i første omgang ved å utføre en overkroppen trekke øvelse for hver overkroppen presser øvelse i treningen. Også, for å styrke dine bakre skulder muskler, inkludere øvelser som ansikt trekker, band pull-aparts, skulder eksterne rotasjoner og vegg engler.
Hip Injury Prevention

hoftene er et ball-og-kuleledd i stand til et bredt spekter av bevegelse. De må også støtte en masse vekt når du går eller løper. For å holde hoftene skadefri, de trenger å være stabile, og dette betyr at hip prehab øvelser bør utføres for å målrette gluteus musklene som de er ansvarlig for de fleste av hoften bevegelser. Holde setemuskler sterk vil hindre lårene ruller innover, som - i tillegg til å være dårlig for hoftene - er også dårlig for knærne. Øvelser, inkludert mini bandet knebøy, band-motstand sideveis gange og side-liggende hip bortføringer vil sikre hoftene holde seg stabil og sterk.
Kneskade forebygging

Akutte kneskader er en vanlig klage i mange idretter og kroniske tilstander i kneet er også vanlig. Runners knee og hopperkne er to slike kroniske tilstander som ikke er begrenset til løpere og hoppere. Kronisk knesmerter er ofte et resultat av muskelstyrke ubalanser mellom quadriceps og hamstrings, så sørg for at dine treningsøkter inkludere et tilsvarende volum av arbeid for disse musklene. Kneleddet ustabilitet er også en kilde til knesmerter. Øk kneet stabilitet ved å utføre øvelser mens balansere på ett ben, med en balanse pad eller balansebrett når du utfører lunges eller knebøy og utføre single-leg øvelser som en-legged knebøy for å sikre din venstre og høyre ben er like utviklet.