Chair
Vis flere instruksjoner
Chair Stretch en
en
Sitt i en stol med ryggen rett og føttene godt plantet på gulvet foran deg.
2
Forleng ryggraden, sittende så høyt og rett som mulig.
3
Ta med brystet sakte til knærne med armene på hver side av bena.
4
Rest brystet på lårene og nå for gulvet med hendene.
5
Walk hendene langs gulvet lenger unna fra deg.
6
Hold i fem til ti åndedrag.
7
ta hendene opp til knærne sakte.
8
Arch ryggen sakte som du kommer tilbake til en rett sittende stilling.
Chair Stretch to
9
Sett deg ned i en stol.
10
Plant føttene godt på gulvet foran deg.
11
Hold setet på stolen med venstre hånd.
12
Slå kroppen mot forlatt se bakover over skulderen din.
13
Hold strekken i 5 til 10 åndedrag.
14
Sakte slipper positur og ser fremover.
15
Gjenta tre ganger på hver side.
Floor Stretch
16
Sitt på gulvet med knærne bøyd.
17
Ta med fotsålene sammen foran deg, med bena presset flatt mot gulvet.
18
Len brystet frem sakte og gå hendene ut foran deg med armene rett.
19
Hold denne posisjonen i fem åndedrag.