Sitt på matten og plassere føttene litt bredere enn kroppen din. Len deg bakover så mye som du kan og slippe hendene, bare bruke magemusklene til å bevege overkroppen opp og ned. Pust når steinen tilbake og gjenta to ganger. Strekk armene foran deg og flytte dem opp og ned syv ganger utgir seg for å klatre opp en kappe med hendene. På samme tid, bruker magemusklene til å holde lente seg tilbake posisjon. Flytte hendene til høyre side fremdeles holder posisjonen din. Prøv ikke å skifte hoftene. Fortsett å bevege hendene opp og ned som om du var klatring. Gjenta sju ganger. Flytte hendene til din venstre side og gjenta klatring farten med hendene sju ganger. Deretter sakte la seg til ryggen og legg hendene bak hodet. Løft hodet opp fra bakken og løft bena opp, holde hælene, men ikke tærne sammen. Trekk hælene vekk fra kroppen rette beina og trekk knærne mot brystet mens du holder hælene sammen. Scoop magen når du rette bena. Gjenta tre ganger. Sett tærne og hælene sammen og trekke knærne mot brystet mens klemme magemusklene når rette beina. Gjenta tre ganger. Deretter sette store tær sammen, hælene ut og rette bena tre ganger mens klemme magemusklene. Hold bena opp og sette hælene sammen, tærne ut, og deretter tærne sammen, hæler ut. Gjenta tre ganger. Ta med knærne mot brystet og legge hodet ned til gulvet.
Leg Circle
la seg ned på ryggen og løft bena opp til 90 graders vinkel . Deretter løfter hodet opp og enten legger hendene bak hodet eller opp i luften til en 90-graders vinkel. Senk høyre foten til en 45-graders vinkel og sirkelen din venstre fot fire ganger med klokken og fire ganger mot klokken. Løft begge bena til en 90-graders vinkel og senk den venstre foten til en 45-graders vinkel og sirkel høyre fot fire ganger med klokken og fire ganger mot klokken. Hold hoftene stødig. Først senke begge bena ned og deretter senke hodet og armene ned.
Roll Up
Legg ned med bena og armene strukket, noe som gjør deg så høy som mulig. Pust inn og rulle deg opp. Pust ut når du strekker mot tærne. Pust inn og senk deg tilbake til matten. Gjenta fire ganger. Sett deg opp, holde bena rett og løft armene opp. Trykk håndflatene sammen og vri kroppen mot høyre med en puls-lignende bevegelse. Gjenta åtte ganger. Kom tilbake til sentrum og vri kroppen mot venstre med en puls-lignende bevegelse. Gjenta åtte ganger. Senk hendene foran deg og løft bena til en tabell topplassering. Hold hendene i deres sted og senk bena, slik at du kan rulle dem rundt venstre og høyre. Gjenta fire ganger.