sette et mål for å brenne 500 kalorier handler om mer enn bare å plukke et rundt tall. Selv om det er nesten umulig å spore det totale antall kalorier du forbrenner i løpet av dagen, gitt at kroppen din er konsekvent brenne kalorier med varierende priser, setter en trening som forbrenner 500 kalorier deg på veien mot å skape kalori underskudd for å miste fett. Hvis du oppretter et underskudd på 500 kalorier hver dag i uken, vil du forbrenne 3500 ekstra kalorier i løpet av de syv dagene. Ved å brenne 3500 ekstra kalorier, vil du miste en kilo fett.
Running
tross for sin enkelhet, løping forbrenner kalorier på en ekstremt rask hastighet. Selv om du vil brenne kalorier i et moderat tempo i løpet av en lett joggetur, stiger den hastigheten som du forbrenner kalorier raskt som du øker tempoet. Ifølge HealthStatus, vil en 185-kilos person forbrenner 503 kalorier i løpet av en 20-minutters kjøre på 10 mph. Samme person vil brenne 625 kalorier i løpet av en 20-minutters kjøre på 12 mph.
Sykling
En energisk sykling session kan hjelpe deg å forbrenne minst 500 kalorier i 20 minutter, men du må trå ekstremt raskt. Ifølge Harvard Medical School, vil en 185-kilos person forbrenner 733 kalorier i løpet av en 30-minutters sykkeløkt på 20 mph eller raskere. Selv om frekvensen av å brenne kalorier varierer gjennom hele treningen, vil dette kraftig mosjon resultere i mer enn 500 kalorier brent i 20 minutter.
Hensyn
Harvard Medical School og HealthStatus rapporterer at bare sprek løping og sykling vil hjelpe en 185-kilos person brenne minst 500 kalorier på 20 minutter. Hvis du veier betydelig mer enn 185 pounds, kan du være i stand til å forbrenne 500 kalorier i løpet av 20 minutter av svømming, hoppe tau, vannpolo og håndball. Gitt vanskeligheten med å brenne 500 kalorier på 20 minutter, og det begrensede antall øvelser til din disposisjon, bør du vurdere å justere planen for å tillate mer treningstid. MayoClinic.com foreslår å stå opp 30 minutter tidligere hver dag for å utvide tilgjengelig treningstid.