Målsetting er en vanlig motiverende verktøy for mange bestrebelser, inkludert treningsprogrammer. Hvis du prøver å bygge din bryst, skulder og triceps muskler, utføre pushups er en utmerket måte å starte. Utføre 50 pushups i to minutter er utfordrende fordi pushups teste overkroppen utholdenhet så vel som dens styrke. For eksempel er gjennomsnittlig score på Air Force Academy to-minutters pushup test for menn 41. Fullfører 50 pushups på to minutter er ikke lett, men målet er oppnåelig for mange utøvere, så lenge du sette opp en god plan og feste med det. Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner din pushup trening. Gjør fem til ti minutter med lett cardio øvelser, etterfulgt av dynamiske strekninger av musklene du skal trene. Hvis du bare gjør pushups, for eksempel utføre vertikale og horisontale armen svinger for å løsne opp brystet, skuldre og triceps.
2

Execute pushups med riktig form for å unngå skade. Du må også bruke riktig skjema på en pushup test, for eksempel en militær fysisk fitness test. Anta en startposisjon der håndflatene er under skuldrene eller spre litt bredere, armene er utvidet og føttene er ikke mer enn en fot fra hverandre. Hold kroppen rett fra toppen av hodet til hælene gjennom hele øvelsen.
3

Utfør pushups minst tre ganger per uke, på påfølgende dager. Gradvis øke antall pushups du gjør i løpet av hver økt. Varier treningen med vekslende standard pushups, brede pushups, som du sprer hendene bredere for å skifte intensiteten til brystet, og trekant pushups, som du plasserer hendene tett sammen for å jobbe triceps hardere.
4

Løft føttene når du utfører pushups, for å øke treningen intensitet og styrke musklene. Jo høyere du øke dine føtter, jo større andel av kroppsvekten din vil du løfte med hver pushup. Alternative sett med standard og oppvokst pushups for en balansert trening.
5

Tog intensivt i to uker. Militær trener Stew Smith anbefaler et program der du utfører 200 pushups i så få sett som du kan på ulike dager, pluss ytterligere 200 pushups i så mange sett som du liker, spredt utover dagen, på med dager. Følge programmet i 10 dager, hvile i tre dager, og deretter teste deg selv ved å telle antall pushups du kan utføre i to minutter.
6

Fortsett treningen hvis du bommer på 50 pushups i løpet av en to -minutters test. Hvis du har fullført en intensiv to-ukers program, ikke gjenta regimet inntil seks måneder er gått, tilbake til en standard pushup treningsprogram. Hvis du overskrider 50 pushups, fortsette standard trening hvis du ønsker å forbedre poengsummen din videre, eller lette av på treningen din - trent to ganger per uke i stedet for tre ganger, for eksempel - å opprettholde din kondisjon
<. br>