Fat tap er en viktig del av lår-tapering plan. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150-300 minutter av kardiovaskulær trening per uke for å gå ned i vekt. Det finnes mange typer cardio du kan gjøre for å oppnå generell vekttap, blant annet på lårene. Hvis du velger aerobic trening som engasjerer lårmusklene, så vil du høste vekttap og muskel-toning fordeler samtidig. Cardio trening som sykling, jogging, turgåing og skøyter vil hjelpe deg å bli kvitt fett mens du arbeider din lårmusklene samtidig.
Lår-toning øvelser
styrke-øvelser som er rettet mot lårene er viktig å smalner lårene. For å få slanke, velformede lår som ser bra ut fra alle vinkler, du ønsker å inkludere øvelser som fungerer ryggen, fronter, ytre og indre lårmusklene. Målet for tre lår-toning økter per uke på ca 20 minutter. Lår øvelser som utfall og dumbbell stepups vil hjelpe deg tone dine quadriceps og hamstrings - fronter og baksiden av lårene. Vil indre og ytre lår etappe reiser, samt sideveis shuffles å jobbe dine indre og ytre lår.
Circuit Training
Når tiden er stramt, men du ønsker ikke å ofre din lår-tapering planer, sirkeltrening kan hjelpe deg å konsolidere din cardio og styrke-trening treningsøkter for en mer effektiv rutine. Til kretsen tog, begynner du med to til tre minutter med kardio trening, for eksempel hoppe tau, ridning en stasjonær sykkel eller marsjere i stedet. Så du veksle cardio segmenter med 45 sekunder av styrketrening. Bruk noen av beinet øvelser allerede nevnt, og balansere ut muskel-toning workout ved å innlemme noen øvre kroppen beveger seg, også. Bryst presser, dumbbell rader og armhevinger er noen av de overkroppen styrketrening trekk du kan legge til din krets trening rutine å balansere ut koniske lårene med en tonet overkroppen.
Andre hensyn
Uansett hvor engstelig du er å smalne lårene, se din lege før du starter din fitness plan for å sikre at det er den rette for deg. Hvis du har vært stillesittende for en stund, kan det være vanskelig å utføre de anbefalte mengder cardio og styrke-trening trening. Begynn der du er, og bygge deg oppover. Likeledes, hvis en hektisk timeplan gjør det vanskelig å presse øvelse i, bryte din daglige rutine inn 02:58 kortere treningsøkter.
Å miste vekt raskere, over og på lårene, er det fordelaktig å følge en kalori-redusert diett. Kutte 250 til 500 kalorier per dag for å miste 1/2 til 1 kilo per uke. Konsumere magre proteiner, ferske råvarer, lettmelk og hele korn til energi kroppen din for trening. Legge til et sunt, kalorifattig redusert diett til lår-tapering plan vil hjelpe deg å hjelpe deg å få en slankere kropp og magert, koniske lårene. Hvis du er en kvinne, ikke forbruke færre enn 1200 kalorier per dag. Menn bør spise ikke mindre enn 1400.