en
Velg en aktivitet som du liker å bygge din utholdenhet. Hvis du liker din fysiske aktivitet, er det mer sannsynlig å holde seg til det. Du må holde seg til det i noen tid å se endringer i utholdenhet. Alt som får pulsen opp og gjør at du bryte en svette er et godt valg.
2
Walk overalt hvis du ikke kan finne en fysisk aktivitet du liker nok å gjøre på en konsistent basis. Alt du trenger er et par joggesko og noen motivasjon. Spør din ektefelle eller barn til å bli med deg og gjøre det til en familie affære.
3
Ta trappen i stedet for heisen. Ifølge American College of Sports Medicine, kan du trene i kortere anfall og samle de minutter i løpet av dagen. Denne metoden er like effektivt som å trene i 30 minutter rett.
4
Bland dine intensitetsnivåer og aktiviteter. Gå når du føler deg sliten og jogge når du føler deg energisk. Ta en spinningtime eller svømme for å bryte opp din vanlige rutine på elliptiske maskin. Holde kroppen gjette vil utfordre deg, øke utholdenhet videre.
5
Sett et mål. Noen mennesker synes det er lettere å holde seg til en øvelse rutine hvis de trener for noe spesielt. Maraton og triatlon er gode valg. Hvis du er en nybegynner mosjonist, start med en 5K løp i stedet for en 26-kilometer lange maraton, eller mål for en nybegynner eller sprint triathlon.
6
leie en personlig trener. Hvis du har aldri før styrke trente, er en trener vel verdt investeringen. En god trener vil lære deg riktig form og hvordan å holde seg skadefri når du løfter vekter.