Du har byttet hele korn for stekt mat, og sluttet fred med automaten. Du jobber ut, park i midten av ingensteds, bruke trappene og gjøre alt annet de fitness magasiner sier vil ta av pounds. Men at siste 5 pounds ikke vil rikke. Kanskje din diett trenger et friskt øye, eller ditt treningsprogram trenger å styrke sin kapasitet. Iverksette tiltak for å kaste de gjenværende pounds for godt ved å jobbe hardere og spise smartere. Og gjøre vekttap sist. Instruksjoner
Trening
en

Hev intensitet for å matche din forsterket metabolisme. Utfordre ditt hjerte-systemet, med fokus på høy intensitet intervall økter av din favoritt treningstyper. Begynn med moderat tempo intervaller, utføre en cardio-basert aktivitet i ett til to minutter med 30 sekunders høyenergi stints blandet mellom hvert intervall. Gradvis redusere tiden mellom moderat og høy-tempo intervaller.
2

Torch disse siste pounds ved å øke frekvensen av treningsøktene. Stikker til minimum - 75 minutter med høy intensitet aktivitet eller 150 minutter med moderat trening per uke - vil arbeide for å kaste det meste av vekten din, men noen pounds kan somle. Gå utover hva som er anbefalt med ekstra eller lengre treningsøkter. Tack på muskel-building styrke øvelser, ved hjelp av vekter, motstand band eller din egen kroppsvekt, for å gi stoffskiftet muskelen det er behov for å brenne enn 5 pounds -., Og holde det borte
3

Unngå bedervet rutine - og risikoen du vil forlate skipet før miste den siste bit av vekt. Bland i nye øvelser til din styrke rutine hver to til tre uker, men ikke gå for en total trening overhaling. Bytt om to eller tre trekk, utveksle dem for mer utfordrende øvelser som fungerer på samme muskelgruppene. Forebygge skader og begynne langsomt, gjør færre reps og ser på skjemaet. Handle på tredemølle for åpne veien, eller en elliptisk for et svømmebasseng, hvis mulig. Se inn en spin klasse eller trinn aerobic.
Ernæring
4

spise for å gå ned i vekt og holde den fra å komme tilbake. Velg små, lav-fett måltider, og spise dem ofte hele dagen. Pakk dem med magre proteiner og kalsium. Passere over pakket mat som er fylt med vann-beholder natrium og nutritiously tomme kalorier.
5

Drikk mer enn bare vann. Kaste tilbake en protein drink eller riste etter kraftig mosjon for å erstatte næringsstoffene gå tapt gjennom svette. Tenk på din treningsintensitet og varighet, og klimaet der du skal jobbe ut. Gå med vann eller en elektrolytt sportsdrikk for lange treningsøkter. Nippe ned 20 gram tre timer før treffer gym. Hydrat med et glass H2O etterfulgt av 10 gram hver 20 minutter under treningen når du kommer i gang. Hold hydrert med en 8-unse glass etter treningen, og drikke hele dagen.
6

Drop alkohol og sukkerholdige drikker, som brus og juice, fra kosten din hvis du ikke allerede har gjort så. Legge til tomme kalorier og karbohydrater, kan disse drikkene være å hjelpe enn 5 pounds værende.