| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hva du skal spise før Elliptical Trening

    Hva du spiser før elliptiske trening er egentlig avhengig av når, hvor hardt og hvor lenge du har tenkt å trene. Hvis du treffer maskinen for en lav-intensitet trening som er 30 minutter lang, kan det hende du ikke trenger noe, spesielt hvis ditt siste måltid var bare noen få timer før. En energisk intensitet session som varte i 90 minutter eller lengre vanligvis krever noen pre-drivstoff, imidlertid. Ernæring

    Karbohydrater er den viktigste kilden til energi for kroppen din i en tøff hjerte-session på elliptiske. Sunne kilder til karbohydrater inneholder frisk frukt, yoghurt, hel hvete toast og havre. Hold deg unna karbohydrater høy i fiber, men slik som svisker eller kli. The fiber kan føre til at gass, oppblåsthet og ikke planlagte avbrudd i din elliptiske treningen. Unngå snacks høy i fett eller protein, som er næringsstoffer som blir fordøyd saktere enn karbohydrater. Slike matvarer spist for nær treningsøkten kan forårsake mage nød, inkludert kramper og diaré.
    Timing
    p Hvis du er en morgenfugl som leder til den elliptiske for en maraton session før frokost, vil en liten snack toppen av din energi butikker og hjelpe deg å få en god treningsøkt. Uten en pre-workout snack, kan kroppen gå tom for glykogen, eller lagret energi, og begynne å brenne verdifull muskelmasse for energi. Hvis du spiser noe bare en time til 30 minutter før trening, holde seg til en mat som inneholder ca 50-75 gram karbohydrater, for eksempel åtte gram av juice med en banan, en servering av sportsdrikk, åtte gram av vanilje yoghurt med en stykke frukt eller en hel-korn bagel med en liten mengde mutter smør.
    p Hvis du er fyre opp to til tre timer før din elliptiske økten, kan du spise litt mer. For eksempel, hvis du spiser frokost på 7 am og traff elliptiske på 9 eller 10, har en frokost burrito med egg og poteter. Hvis du har tenkt å trene på 2:30, har en kalkun sandwich med en side av melon til lunsj. Hvis elliptiske økten er tre eller flere timer unna, kan du håndtere en full-størrelse måltid, for eksempel en tunfisk salat sandwich med pretzels, fruktsalat og melk. Med mindre du går for en mega-utholdenhet elliptiske treningen som varer mye lenger enn 60 minutter, vil dette i full størrelse måltid trolig være nok.
    Antall

    Du ønsker ikke å spise for mye rett før treningen. For mye mat kan gjøre deg døsig og trøtt og forårsake kvalme. Mengden av pre-workout mat folk tåler forskjellig, så du må eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. Med mindre du prøver å få vekt, vil du ønsker å holde kaloriene i sjakk. Hvis din pre-workout snack inneholder mer kalorier enn du forbrenner under trening, kan du få vekt - spesielt hvis du ikke endre dine spisevaner i løpet av resten av dagen
    Hensyn <. br>
    p Hvis du regelmessig trening i 45 til 60 minutter uten å spise en matbit på forhånd, ikke føler seg tvunget til å spise før trening hvis du ikke utvikler uheldige ytelse effekter. Men drikker nok vann før, under og etter treningen. Hvis du vil bli syklet elliptiske på en høy intensitet i mer enn en time eller du skal jobbe ut i et spesielt varmt rom, kan det hende du trenger en sportsdrikk som gir elektrolytt erstatning før eller under rutinen.

    Mest elliptisk treningsøkter krever ikke at du å konsumere pre-workout mat beregnet for utholdenhetsutøvere. Lagre geleer og tygger for når du gjør en to-timers løp eller ri. Spise disse matvarene, eller andre sukkerholdige snacks som godteri, før en elliptisk sesjon kan føre til en sukker rush og du kan muligens krasje i midten av treningen.