En kilo muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn en kilo fett. Dermed øker kroppens muskelmasse fører til større kaloriforbrenningen, som kan bistå i vekttap. Du kan velge mellom frie vekter, gym maskiner, kroppsvekt øvelser eller en blanding av alle tre. Velg minst en øvelse for hver store muskelgruppe og strever for tre sett på 10 til 12 repetisjoner. Store muskelgrupper omfatter bryst, skuldre, triceps, biceps, rygg, setemuskler, hamstrings, quadriceps og kalver.
Cardio
Cardio øvelser brenne kalorier og øke hjertets fitness . Kjører er en av de beste kalori brenning øvelser, men mange maskiner er også effektive. Elliptiske maskiner, trapp klatrere og ergometersykler også utmerke seg på å brenne kalorier. Husk, jo lengre og mer intens cardio treningen, desto mer kalorier totalt brent. Målet for cardio trening av 45 til 60 minutter i varighet. Prøv klasser på treningsstudio, for eksempel cardio kickboksing eller spinne. Disse klassene er utfordrende og kan hjelpe deg å kaste kroppsfett.
Kjerne Styrking
Kjerne styrking kan utføres i klassen innstillinger, som for eksempel pilates eller yoga. Begge klassene intenst fokus på kjernevirksomheten vekt og øke fleksibiliteten. I utgangspunktet kan disse klassene være vanskelig, men ikke mist motet. Utbetalingen er verdt det harde arbeidet.
Du kan også jobbe med core styrke med situps, crunches, planker side bend, trunk rotasjoner og broer. Fitness baller kan også være til hjelp med disse øvelsene. Du kan ta med lett motstand beløp når du trener din kjernevirksomhet. For eksempel utfordrer lett motstand på en vektstang mens du gjør bagasjerommet rotasjoner dine obliques.
Hensynet
Lett styrketrening ikke forårsaker massive muskel vekst eller føre til at du vises klumpete . Snarere, utvikler det muskelmasse og gir kroppen en pent tonet utseende. Den cardio trening hjelpe med tap av overflødig kroppsfett. En fem-dagers trening i uken kan omfatte to cardio trening, to full-body styrketrening økter og en dedikert dag for kjerne styrke. Hvile minst en dag mellom motstand økter slik at musklene kan gjenopprette.