Aerobic, eller hjerte, innebærer trening med de store muskelgruppene over og over i 10 minutter eller lenger. Aerob trening kan være moderat eller høy intensitet. Eksempler på moderat intensitet aerobic trening er vannaerobic, dobler tennis, lys fotturer, sykling langs en flat vei eller rask gange. Energisk intensitet aerobic trening gjør at du føler nesten andpusten og inkluderer jogging, løping, lagidrett, fotturer med en pakke og intens hagearbeid som innebærer kontinuerlig graving eller hakking. Jo mer intens trening, jo flere kalorier forbrenner du per minutt. The American College of Sports Medicine sier at 150-250 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet korrelerer med forebygging av vektøkning. Hvis du regelmessig overstiger 150 minutter med aerobic trening per uke, kan du også miste en liten mengde vekt, forutsatt at du unngår overindulging i maten du spiser.
Hvorfor Aerobic
Aerob trening forbrenner kalorier, holde kroppens forbrenning og forbruk rate i balanse og dermed vekten din i kontroll. Aerobic aktivitet kan også bidra til å redusere stress, noe som forhindrer trøstespising og produksjon av stresshormonet heter kortisol, som får kroppen til å lagre fett. Aerob trening forbedrer din energi og utholdenhet, slik at du kan bevege seg mer hele dagen lang, noe som bidrar til å øke det totale kalori brenne selv når du ikke trener. Når du trener, kan du føle deg bedre og være mer forpliktet til andre sunne, vekt-kontroll vaner, som å lage næringsrik mat valg og moderere porsjonene.
Å holde vekten av
med
Medlemmer av National Weight Control Registry, en gruppe på mer enn 10.000 mennesker som har mistet et gjennomsnitt av 66 pounds og holdt den av i minst fem år, rapporterer at trener minst 60 minutter per dag hjelper dem å holde vekten under kontroll. Selv om det virker urettferdig, som du taper vekt, din basal metabolic rate - summen av kalorier for å holde deg i live med handlinger som puster og pumpe blod - dråper. En mindre kroppen bruker mindre energi. Aerob trening øker din daglige burn rate, slik at du kan opprettholde din mindre ramme uten å livnære seg på ørsmå deler og hoppe hver godbit som kommer din vei.
Hensyn
Aerobic trening hjelper deg å administrere din vekt, men det gir deg ikke grønt lys til å spise alt du vil. Du bør fortsatt overvåke kaloriinntaket. Det tar bare noen få minutter til ned hundrevis av kalorier i et måltid som vil i sin tur tar flere timer å brenne av. Arbeider av en 20-unse flaske brus eller saft, for eksempel, tar ca 50 minutter å kjøre. Selv om du trener, spiser for mye av alle typer mat kan føre til at vekten å krype opp.