liggende saks multitasks som en underlivs, indre lår og ytre lår trening. Ligg på ryggen med bena utvidet i en 90-graders vinkel. Åpne bena fra hverandre til en "V"-posisjon, og deretter lukke dem, krysset det ene benet foran det andre. Åpner igjen, deretter krysse det andre benet foran. For å legge til flere abdominal engasjement, forkorte utvalg av bevegelse, plukke opp hastigheten og senke bena som du utfører klipping bevegelse. Bare lavere bena så lave som de kan gå mens du holder ryggen i kontakt med gulvet.
Liggende Scissor Modifikasjoner
Tight hip flexors, som kobler lårene med bekkenet, kan utløse ryggsmerter under liggende saks. Hvis dette skjer, litt bøy knærne og holde bena i en 90-graders vinkel. For å legge til utfordringen, pakk en elastisk motstand band, enten like over knærne, eller rundt anklene. Ankelen set-up gir mer utfordring og gjør en bedre jobb på målretting Adduktoren. Hvis medisinske tilstander, som for eksempel avanserte stadier av svangerskapet, forby liggende trening, utføre saks i en side-liggende posisjon. Propping deg opp på underarmen din og opprettholde bekken stabilitet engasjerer også obliques.
Stabilitet Ball Scissor
Noen mennesker har problemer med å aktivere sine indre lårmusklene. Stabiliteten ballen saks løser problemet, fordi du må presse Adduktoren mot ballen for å holde den fra å falle i gulvet. Ligg på ryggen og strekker bena til en 90-graders vinkel. Plasser stabilitet ball mellom anklene, klem på innsiden av lårene mot ballen og roter bena, så ett ben beveger seg fremover. Tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden. Den siden liggende versjon av denne øvelsen bruker en mindre medisin ball mellom Adduktoren. Løft bena noen få inches fra gulvet mens du utfører bevegelsen
Saks i vannet
Vann gir sin egen motstand, så vel som en kul. - i begge betydninger av ordet - trening. Den tannsett og klapp, utført i den dypere enden av bassenget, krever en stiftelse beltet. For den saks og klapp, flytte til et punkt i bassenget som holder hodet over vannet, uten å la føttene berøre gulvet. Stå oppreist, engasjere kjernen og samtidig klappe hendene ned foran hoftene mens åpne bena fra hverandre. Bevege armene opp til vannstanden som du klemmer bena sammen.
Workout Schedule
Utfør disse treningsøktene to eller tre ganger i uken, holde en hviledag mellom økter. Starte treningen med en fem-til ti-minutters lett cardio oppvarming, og avslutt med noen nedkjøling strekninger. Har tre sett med 10 til 20 repetisjoner, men bare gjøre så mange reps som du kan samtidig opprettholde riktig form. Spør legen din hvis du gjenoppretter fra en skade.