Exercise band tilbyr en praktisk og rimelig motstand alternativ for utøvere i alle fitness nivåer. Hvis du har problemer med å balansere eller kan ikke stå i lange perioder, kan du utføre en full-body rutine sitter på kanten av en solid stol. For noen øvelser, må du feste båndet rundt et fast objekt, for eksempel et innlegg eller rekkverk. Utfør 12-15 repetisjoner av hver øvelse. Alltid konsultere en lege før du starter et treningsprogram og varme opp med fem til ti minutter av en lett aerobic aktivitet før du starter treningen. Leg Exercise

sittende beinpress fungerer låret og glute muskler. Pakk midten av båndet rundt buen på høyre fot og holde den andre foten flatt på gulvet. Løft høyre kne opp og inn mot brystet. Dette er utgangsposisjonen. Trykk ut mot motstanden, som strekker beinet. Fullfør alle repetisjonene for det ene beinet før du bytter ben.
Bryst og rygg øvelser

sittende brystpress fungerer brystmusklene og den sittende rad fungerer ryggmuskulaturen. For brystpress, vikle båndet rundt baksiden av stolen og hold den ene enden i hver hånd. Begynn med håndflatene vendt mot gulvet og albuene i en 90-graders vinkel. Trykk ut, utretting armene mot resistance.For den sittende rad trening, forankre bandet foran deg på midje-høyde. Hold den ene enden av bandet i hver hånd med armene utvidet og håndflatene vendt mot hverandre. Trekk skulderbladene sammen og presse ryggen, trekke hendene ved siden av dine sider.
Shoulder Exercise

sittende skulder trykk fungerer skuldre og øvre ryggmuskulaturen. Forankre midten av bandet etter en fot og holder en ende av båndet i hver hånd. Plasser hendene ved siden av skuldrene med håndflatene vendt fremover. Press armene over hodet, og bringer hendene sammen på toppen av bevegelsen.
Arm øvelser

sittende curl fungerer biceps muskler på fremsiden av overarmen . Trinn på midten av bandet med en fot og holder en ende av båndet i hver hånd. Begynn med armene avslappet langs sidene, håndflatene vendt fremover. Krølle hendene mot skuldrene, holde albuene peker mot gulvet gjennom hele øvelsen.

Sittende triceps extension fungerer musklene på baksiden av overarmen. Forankre bandet over deg og hold den ene enden i hver hånd. Lås overarmene ved siden av dine sider, sette underarmene parallelt med gulvet og slår hendene slik at håndflatene peker gulvet. Trykk ned mot motstanden, utretting armene.
Sentrale oppgaver

sittende crunch fungerer din rectus abdominis, den største og mest synlige ab muskler. Den sitter torso rotasjon øvelsen fungerer din side abs. For enten kjerne trening, sitte på kanten av stolen og hold endene av bandet med hendene plassert foran brystet. For å utføre en sittende crunch, vikle båndet rundt baksiden av stolen. Bøye midjen, curling din brystkasse mot bekken bein. Korsryggen skal avrunde litt. For torso rotasjon trening, tråkke på midten av bandet med begge føttene. Sitte oppreist, engasjere magemusklene og sakte vri fra side til side.