Svømming Finning øvelser gjør deg i stand til å forbedre spark styrke, kroppsstilling og ankel fleksibilitet. Fordi arealet av finnene er større enn føttene, de fungerer som motstand eller en form for styrketrening for bena. For å maksimere en finning treningsøkt, bør du sparke med samme hastighet og intensitet som du ville gjort mens du svømmer uten svømmeføtter, opprettholde optimal seks-beat kick, for eksempel. Ifølge Dave Salo og Scott Riewald, forfatterne av "Complete Conditioning for Svømming," den "magiske markør 'er å sparke 100 meter med et styre i en 65-sekunders periode. Øve Kicks

Når du bruker svømmeføtter for å sparke øvelser, kan du få en bedre følelse av skjemaet i vannet, ifølge Brent Manley og Lucia Colbert, forfatterne av "The Everything Triathlon Training Book." Bruk finnene med en kickboard å jobbe på rask omsetning på føttene eller raske korte spark. For eksempel svømme to runder, eller 100 meter, og øv deg flagre spark uten å bruke armene. En annen drill veksler arm slag med spark. Begynn drill med tre freestyle slag - venstre arm, høyre arm, venstre arm - og roter til høyre side på kickboard og kick for seks punkter. Slå tilbake til forsiden din, gjennomføre tre flere slag. Roter til venstre side og kick for seks punkter. Gjenta denne sekvensen for 100 yards.
Vertikal Kicking

Vertikale sparker øvelser vil oppmuntre deg til å bruke riktig form for flutter kick, eller sparker med bena helt ut, anklene avslappet og tærne peker. Begynn disse øvelsene mens iført svømmeføtter, med start i den dype enden av bassenget hvor føttene ikke kan berøre bunnen. Plasser deg selv loddrett i vannet og krysser hendene over brystet. Begynn sparker og fokusere på å holde haken like over vannflaten. Dirigere blikket foran deg med nesen pekende fremover. Unngå en fremover eller bakover lean, samkjøre bekkenet rett under skuldrene.
Deep Water Training

Finning i en L-formet sittende kroppens posisjon på dypt vann vil bygge din kjernevirksomhet stabiliserende muskler. Hold forsiktig en kickboard foran deg for oppdrift. Sitt i den dype enden av bassenget som om du sitter i et bilsete. Bruk en flagre kick å drive deg fremover med ryggen presser mot vannet tåler. Hold skuldrene på linje rett over hoftene. Dette dra posisjon ikke bare fungerer setemuskler og ben, styrker det også av magemuskler du opprettholder sittende stilling.
Tips og utstyr

Den tradisjonelle lengde for svømmeføtter spenner 6-8 inches, ifølge WaterART Fitness International nettside. Dykke finnene har en tendens til å være lengre og bredere. Hvis du er en nybegynner svømmer eller beina er ikke sterk nok, kan du bruke forkortede finner eller ribber som er fire til seks inches lang. Unngå finnene som er stramt eller for liten, noe som kan føre til muskel kramper. Utfør en skikkelig oppvarming med dynamisk etappe strekker seg før foretaket Finning øvelser. Hydrat ofte.