Edward R. Laskowski, MD, en lege ved Mayo klinikken, er ikke imponert med vibrasjon trening. Han sier vibrasjonstrening sannsynligvis ikke vil føre til noen målbar vekttap eller fitness gevinster. En studie av Iron Man magasinet enig. De siterer flere dobbelt blinde studier som viser vibrasjonstrening ikke produsere en økning i hjerte fitness eller vekttap. De fant imidlertid at vibrasjonstrening hadde en innvirkning på styrketrening. Styrke gevinster ved hjelp av vibrasjonstrening var betydelig høyere enn uten. I motsetning til tradisjonell vekttrening der noen breddegrad er tillatt i holdning og bevegelse, krever vibrasjonstrening streng kontroll av hver bevegelse og hver posisjon. Legemet er under spenning til enhver tid på den vibrerende plate. Feil holdning kan føre til personskader.
Stretch
Stå på plate, vendt bort fra balansen bar, med føttene skulder bredde hverandre. Bøye seg fremover og prøve å ta på tærne. Ikke dytt mot tærne, bare gå langt nok til å føle en behagelig strekk i ryggen. Dingle med armene. Du kan låse eller låse knærne, alt etter hva som føles bedre. Hold så lenge som føles godt.
Push-ups
knele foran den vibrerende plate. Legg hånden din på den nærmeste kanten av platen og få på tærne. Kroppen skal være rett fra skuldrene til hæler. Sørg for at hendene er selv med brystet, ikke skuldrene. Slippe hodet og ser ned på knærne. Hvis du ser opp, selv for et sekund, kan halsen være under usunt stress. Senk kroppen halvveis ned og hold den. Begynn med 10 sekunder.
Triceps Dip
Sitt på vibrerende plate. Legg hendene på kanten av platen på hver side av hoftene. Løft deg av platen og flytte kroppen fremover til hoftene er over kanten av platen. Se ned på knærne. Dypp kroppen halvveis, holder ryggen i kontakt med platen. Hold i 10 sekunder.
Basic Squat
Stå på vibrerende plate som vender mot balanse bar, føttene parallelt, skulder bredde hverandre. Begynne med ingen vekter i det hele tatt. Krangel halvveis ned og hold. Begynn med 10 sekunder og øke det som det blir mer behagelig. Denne øvelsen kan også gjøres stående på ett ben og bruke balanse bar for stabilitet.
Lunge
Ikke gjør denne øvelsen hvis du har problemer med kneet nå eller når som helst i livet ditt. Dette er en veldig atletisk trening, og du bør ikke gjøre det hvis du ikke har overlegen muskelkontroll. Stå sidelengs på maskinen med en fot litt utenfor plate foran legemet og den andre foten litt utenfor platen på baksiden. Legge all vekten på hælen på fremre foten. Ikke vri hoftene eller sette vekten på tærne av den fremre foten. Senk kroppen halvveis og hold positur. Begynn med 10 sekunder.
Crunches
Ligg på plate med hendene bak hodet. Bøy knærne og stram magemusklene. Ta med albuen på den ene armen til kneet på off side benet. Bytt til den andre albuen og kneet. Gjenta.