Under fysiske treningsøkter i Hæren, vil du bli forventet å klatre tau. Standby-prinsippet, "slow er glatt og smidig er rask," er nøkkelen under Army tau klatring øvelser, stødig, oppadgående bevegelse og et sterkt grep vil få deg til toppen trygt og effektivt slik at du kan fullføre oppgaven og gå videre til neste oppgave. Pull-ups og varianter

Standard pull-ups trene skuldrene og overkroppen. Spesielt utfordre de dine Teres store, latissimus dorsi, trapezius og Rhomboideus muskler og styrke i disse områdene er nøkkelen til å mestre Army tau klatring øvelser. For å utføre en vanlig pull-up, plasserer hendene skulder bredde hverandre og dingle fra en pull-up bar. Bøy armene ved albuene og løft haken over baren.

Når du mestrer standard pull-ups og kan fullføre minst 20 repetisjoner i ett sett, arbeid på én arm pull-ups. En-arms pull-ups vil tvinge deg til å bruke latissimus dorsi mer enn standard pull-ups, så de er ideelle for å bygge utholdenhet for tau-klatring.

For en ekstra boost, arbeid på grep ved gjør pull-ups på to tau-ender, bare pakk en kort tau rundt en pull-up bar flere ganger, bør du holde den ene enden med hver hånd, og løft deg selv
Situps

kjernemuskulaturen fungere sammen med resten av kroppen din til å lage tau klatring smidigere og enklere. Du trenger sterke magemuskler som du krølle, bøy og utvide kroppen til å nå toppen av tauet, slik at situps er uvurderlig som du trener.

Cross armene i en "X" over brystet , lå flatt på ryggen og sette knærne i en 90-graders vinkel til kroppen din. Plante hælene fast på bakken. Kun ved hjelp av kjernen muskler, heve kroppen din slik den er på en 90-graders vinkel mot bakken. Senk deg sakte fram skulderbladene berører bakken og gjenta prosessen til du kommer muskel svikt.
Gripende Øvelser
p Det er to typer grep styrke i hendene: knusing styrke og klemming styrke. Å klatre et tau i hæren, må du knuse styrke. Det betyr at du fingrene og håndflatene leverer det meste av trykket. Du vil bruke din opponens pollicis, som er den store muskelen under tommelen, og opponens digiti minimerer, som er de musklene som trekker fingertuppene inn i håndflatene når du gjør en knyttneve.

Du trenger ikke trenger en profesjonell grep verktøy for å forbedre din knusende styrke. Du kan styrke håndflatene og fingrene med dagligdagse ting og treningsutstyr. Drapere et håndkle over en pull-up bar og henge fra det med bøyde armer, wrap en rundt en dumbbell, vri endene og hold dem til å utføre krøller. Sett deg ned med en avis og rive hver side i to, crumpling hver og en inn i et stramt ballen med én hånd. Hver av disse øvelsene vil forbedre grep styrke og gjøre det lettere å klatre i tau under Army fysisk trening.
Riktig Army Rope-Klatring Technique

Den beste praksis for Army tau-klatring er selve tau-klatring, vil du være i stand til å utøve alle nødvendige muskler på en gang mens du arbeider på teknikken din. Mens det er ingen "one-size-fits-all" teknikk, folk flest er i stand til å kombinere øvre og nedre kroppen styrke til å nå toppen og komme ned trygt. Bruk beina til å drive deg oppover heller enn å stole bare på arm styrke. Ved å fange den dingler enden av tauet mellom føttene og bruker den ene foten som en plattform, kan du rette bena og nå lenger opp tauet. Henge etter armene, krølle kroppen og grep tauet mellom føttene igjen, og når du står opp, vil du ha fått flere vertikale inches.

Når du er i stand til å nå toppen uten beskatning kroppen din , prøv klatring i tau mens iført en vektet vest. Start i det små og øke vekten i henhold til din evne. For å unngå skader ikke legge til mer enn 5 pounds per uke.