Music
Workout partner
Vis flere instruksjoner
en
Legg musikk til din favoritt workout rutine med radioen eller en personlig musikkspiller og hodetelefoner . Enten du vandre rundt blokken eller styrketrening på treningsstudio, lytte til din favorittmusikk passerer tiden samtidig som det gir flere fordeler. En studie fra 2006 publisert i "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" viser at musikk gir en distraksjon i løpet av en trening som øker din komfort nivå.
2
Varier treningen rutine ved å innlemme ulike øvelser eller intervall trening. For eksempel, i stedet for jogging din vanlige bane rundt kvartalet, finne et sted med åser for en endring. Hvis du tar en lang tur hver kveld, legger sporadiske spurter inn i rutinen. I stedet for de vanlige aerobic klasse, veksler med dans eller trinn klasser. Ikke bare vil dette holde treningen rutine fra å bli kjedelig, vil det holde deg fra å treffe en øvelse platå. Etter seks til åtte uker med samme treningsprogram, tilpasser kroppen til repetitive bevegelser. Ved å endre ditt treningsprogram regelmessig, holde deg ditt sinn og musklene fra å bli lei.
3
Finn en treningsøkt kompis eller opprette en øvelse gruppe fylt med venner, familie eller kollegaer. Plan gruppetrening klasser eller klokkeslett når du og vennene dine kan gå en tur eller kjøre sammen. Ifølge en studie utført av Virgin Active, den ledende helsestudio i Storbritannia, folk som trener med venner trene lengre og brenne flere kalorier.
4
Set treningsmål. Lage både kortsiktige og langsiktige mål for treningen rutiner. Gi deg selv små belønninger når du når hvert enkelt mål. Hvis din vanlige treningen rutine fokuserer på gange, kan et mål være å nå fem miles på mindre enn en time eller fullføre fem fem minutters spurter i hver kilometer. Når du nå disse målene, belønne deg selv med et nytt par eller sko eller et nytt antrekk å vise frem din trening suksess. Når du når et mål, skape en ny.