Enten du begrudgingly dra deg til gym på legens ordre eller har blitt bitt av øvelsen feil, er det viktig at du enkelt inn i en rutine. Tar en umiddelbar dose mosjon sjokk-og-ærefrykt kan føre til overtrening syndrom, sidelining dine planer helt. Overtrening kan oppstå når en eller flere av din trening variabler, for eksempel frekvens eller intensitet, er økt for raskt. Symptomer på overtrening kan omfatte leddsmerter, tretthet, irritabilitet, depresjon og søvn forstyrrelser. Ikke forvent å hoppe på tredemølle og være i stand til å kjøre en 8-minutters mile hvis du tidligere kun har gått en 20-minutters mile. Vær tålmodig og sakte bygge ditt treningsprogram.
Juster til din vekt
p Hvis du er en erfaren mosjonist som bare falt av lasset for en stund, husk at 30 ekstra pounds kan ha en dramatisk effekt på kroppen din. Leddene vil ta en større pounding fra ekstra vekt, og dine bindevev kan oppleve mer stress. Hjertet må jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen din når du er overvektig, og ekstra fett kan gjøre kroppen varme opp raskere. Du kan føle tyngre og tretthet raskere. Ta deg god tid og la kroppen din til å tilpasse tilbake til dine tidligere fitness rutiner. Forvent å bli sår, men hvis du opplever stølhet som varer lenger enn 48 til 72 timer, back off intensiteten din litt.
Keep It Low-Impact
Tretti ekstra pounds kan føre til at kroppen til å ta en unødvendig juling med høy effekt øvelser som jogging og step aerobic. Ifølge Ray Browning, instruktør ved University of Colorado Health Sciences Center, legger ekstra vekt mer stress på knær, hofter og ankler. Bruk vannbaserte øvelser eller lav effekt cardio maskiner som stepper og trimsykkel for å unngå skader og ubehag. Gå utendørs eller på tredemølle er en effektiv lav-effekt trening, spesielt med en skråning. Komprimering plagg og støttende sports BH for kvinner kan også hjelpe.
Be om hjelp når du trenger det
p Hvis du trenger hjelp med en bestemt øvelse eller utstyr, spør en fitness profesjonell. Ikke tillat deg selv å føle seg skremt eller motet hvis du ikke er en øvelse ekspert. Samtidig, aldri forsøke en ukontrollert trening hvis du ikke vet hva du gjør. Riktig form i løpet av noen øvelser er en enkel måte å unngå skade.
Ta hensyn til din diett
Uansett hvor hardt treningen din, eller hvor fantastisk programmet er at du 're innsats kan bli satt på sidelinjen av et dårlig kosthold. Vær oppmerksom på hva spiser ved å holde en diett journal. Prøv å feste med rent kosthold som inkluderer magre proteiner, frisk frukt, grønnsaker og helkorn. Unngå bearbeidet mat med tilsatt konserveringsmidler og natrium. Hvis vektøkning har blitt forårsaket av emosjonell spising, kan det være nyttig å merke seg hvordan du føler deg når du spiser. Hvis du begynner å se et mønster av dårlig mat valg når du føler deg stresset eller opprørt, snakke med en terapeut.